Viikko- ja kuukausipunnitus + herkkupäivä :D

Viikkopunnitus on ihan ankea, vain -200 grammaa. Onneksi miinusta kuitenkin, pelkäsin plussaviikkoa. Mutta ei tuon tuloksen vuoksi huraahuutoja viitsi huudella.

Kuukausitulos on kuitenkin ihan mukiinmenevä: tammikuussa sain painoa tiputettua yhteensä - 3,3 kiloa. Tottahan siinä meni alkuunsa joulun ja uudenvuoden pöhötykset ja nesteet, mutta silti ihan kiva tulos. Tavoite oli se neljä kiloa, mutta olen tähänkin tyytyväinen.

Ja hei, mä pidin/ pidän tänään herkkupäivän!! Kaupassa yksi juttu oli varma eli keräsin ostoskoriin ne sämpylätaikina- ainekset. Karkkihyllyllä ei tehnyt mitään mieli, joten otin vaan askin salmiakkeja. Sitten siirryin sipsihyllylle...aah...jotain uusia sipsejäkin oli tullut myyntiin...tarkastelin kaloreita ja järkytyin, enhän mä voi mitään sipsipussia ostaa :( Päädyin kuitenkin sellaiseen pienimpään mahdolliseen pussiin (75 g), jossa kaloreita on 420. 

Voin rehellisesti sanoa, että vaikka sieltä kaupasta tarttui mukaan pikkupussi sipsejä ja salmiakkiaski, teki mun ylivoimaisesti eniten mieli itseleivottuja sämppäreitä.

Ja niitähän tuossa leivoin ja olihan hyvää :) Söin yhden ja olen ihan täynnä. Todella outoa, koska ennen olisin syönyt niitä neljä putkeen. 

Sipsiäkin söin, mutta ei ne vaan ole niin hyviä kun ennen. Siis ei ne missään nimessä pahojakaan ole, mutta olen todella tyytyväinen että otin tuon minipussin.

Mulla ei ole mitenkään huono olo, eikä edes henkistä morkkista. Olen tämän suht pienen herkkuhetken ansainnut, olenhan koko tammikuun ollut herkkulakossa ja painanut muutenkin ihan täysillä.

Huomenna teen helmikuun varalle suunnitelmat ja viikonlopusta tulee treenipitoinen, jes!!

Alkuperäinen laihdutustavoite

Lueskelin ihan ensimmäisiä postauksiani ja löysin sieltä ihan blogin alussa asettaman tavoitteeni painonpudotuksen suhteen. Tällainen se on:

Huhtikuu 2012: 95 kg (laihdutuksen aloitus)

31.8.2012: 91,5 kg (blogin aloitus)

(2012)
Syyskuu: 90 kg (toteutui 90,8)
Lokakuu: 89 kg (89,3)
Marraskuu: 88 kg (86,6)
Joulukuu: 87 kg (88,4)

(2013)
Tammikuu: 86 kg
Helmikuu: 85 kg
Maaliskuu: 84 kg
Huhtikuu: 83 kg
Toukokuu: 82 kg
Kesäkuu: 81 kg
Heinäkuu: 80 kg
Elokuu: 79 kg

Vaikka tämä tavoite on laitettu alakanttiin (kilo kuukaudessa!), en silti ole pysynyt vauhdissa. Mulla paino putoaa ihan tuskastuttavan hitaasti. Osasyy on puhtaasti liika syöminen (esim. joulunaika) ja toinen on varmaan tuo salitreeni.

Vaikka en ihan kauheasti painosta stressaa, niin kaipaisin motivaattoriksi edes pientä humahdusta. Tuntuu vaan siltä, että niitä humahduksia tapahtuu kaikille muille paitsi mulle. Tylsää!

Palatakseni tuohon tavoitekaavioon: jos oikeesti pystyisin pysymään tuossa vauhdissa, painaisin kesän lopulla jotain seiskalla alkavaa. Ihanaa unelmoida :)

Neljä viikkoa GFG:ta

Suunnittelin alunperin noudattavani GFG:n ruokavaliota tasan neljä viikkoa. Se tuli tänään täyteen, mutta aion sittenkin jatkaa vielä tammikuun loppuun eli pari extrapäivää.

Perjantaina aion sitten pitää herkkupäivän! Tuntuu ihan hassulta ja kielletyltä edes suunnitella tuommoista. Ottaen huomioon, että ennen mulla oli herkkupäivä ihan joka päivä.

En ole vielä tarkemmin suunnitellut, mitä syön perjantaina. Yksi on aivan varma homma, eli tuoreet sämpylät. Ehkäpä leivon ihan itse. Ja päälle juustoa, nam. 

Herkkupäivän jälkeen alkaa sitten uusi ruokavalio. Täytyy miettiä vielä millainen se olisi. Onko teillä ehdotuksia? Itse ajattelin tankkauspäivää/ vapaasyöntipäivää/ herkkupäivää (rakkaalla lapsella on monta nimeä) kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa.

Ps. GFG:n 4 viikon jaksolla paino tippui -3,2 kg. Tosin tuosta pari kiloa oli joulupöhötyksiä.

Kevennetyn viikon korkkaus

Kevyt viikko on nyt korkattu hienosti käyntiin. Aamulla innostuin lähtemään tyhjällä mahalla tunnin pituiselle aamuaerobiselle eli kävelylenkille. Aamupuuro maistui lenkin jälkeen entistäkin paremmalle, voi kun tuosta aamulenkkeilystä saisi jotenkin oikein tavan itselle. 

Hetken aikaa huilailin ja sitten lähdin salille hoitamaan rinta- olkapäätreenin pois päiväjärjestyksestä. Edelleen kevennetyllä tyylillä mentiin. Tein kevyemmillä painoilla ja pari liikettä jätin kokonaan pois. Voisi sanoa, että tein fiiliksen mukaan. Kaloreita reilun tunnin treenissä paloi keventelystä huolimatta 515 :) 

Sain hyvät pumpit lihaksiin, mutta semmoinen hampaat irvessä revittely jäi pois. Lihakset saa vähän lepoa, mutta ennenkaikkea mieli. Onneksi tajusin tämän homman (keventelyn) jo heti alkuvaiheessa. Luulen, että muuten koko salitreeni olisi jäänyt lyhyeksi yritykseksi.

Maanantain ohjelmaan kuuluu myös kaupassakäynti ja taas sain uppoamaan 80 euroa :/ Tosin nyt on taas ruokaakin muutamaksi päiväksi kaapissa. Terveellinen ruoka on kyllä huomattavasti kalliimpaa kuin lihapiirakat ja nakit. 

Kaikesta treenaamisesta huolimatta vaistot sanoo, että plussaviikko olisi tulossa. On taas jotenkin lihava olo, vaikka tällekin päivälle on siunaantunut kaksi tunnin mittaista urheilupätkää. Keho on kyllä aina yllätyksiä täynnä!

 

Motivaatiokuvia osoitteesta:  http://reasonstobefit.tumblr.com/archive.

Kevyt treeniviikko

Olen koittanut netistä kaivaa tietoa kevyestä treeniviikosta. Oikeastaan olen sen saanut selville, että olisi hyvä silloin tällöin pitää kevennetty viikko palautumisen, ylikunnon estämisen ja motivaation kannalta. Kevyeen viikkoon liityy käsittääkseni paljon hyviä puolia ja semmoinen kannattaisi ottaa ohjelmaan heti trenaamisen alussa.

Pakkotoiston keskusteluista selvisi, että kevyt viikko yleensä pidetään 4-6 kovan viikon jälkeen. Riippuu tietysti ihan ihmisestä. Ja kevyen viikon sisällöstäkin oli montaa eri versiota: joku tekee pienemmillä painoilla (n. 60%) ja jotkut harrastavat pelkkää palauttavaa aerobista. Joku tekee kerran viikossa koko kropan läpi kevyesti, hitaasti ja tuntumaa hakien.

Mä olen nyt huomannut omasta kropastani, että se kaipaa tällaista kevyttä viikkoa. Huomasin sen eilen siitä, että lämmitelyissä tuli rytmihäiriöitä ja treeni ei kulkenut muutenkaan ihan niinkuin aikaisemmin. Olen nyt neljä viikkoa treenannut ja tuon neljän viikon aikana olen tehnyt kolmijakoisen ohjelmani viisi kertaa läpi.

Ensi viikko on mulla sitten kevyempi viikko: otan mukaan kävelylenkit, venyttelen ja käyn salilla, mutta teen kevyemillä painoilla. Keskityn enemmän suoritustekniikkaan ja tuntuman hakemiseen.

Jokaiselle tämä kevyen viikon ajoitus treeneihin varmasti löytyy ihan kokeilemalla ja kroppaa kuuntelemalla. Mulla se näyttäisi osuvan neljän- viiden treeniviikon jälkeen.

Tälle viikolle vielä selkäpäivä täysillä, sitten vasta kevyen viikon kimppuun :)

Tunnustus

Elämä ilman- blogin Mariann antoi minulle tunnustuksen- iso kiitos sinulle <3

Melkein kaikki mun lemppariblogit on tunnustuksen jo saanut, joten olen taas tylsimys, enkä jaa sitä eteenpäin. Mulla sivupalkissa paljon blogeja, joita seuraan ja jokainen niistä on ihan yhtä paljon mun lemppari. On myös blogeja, joita luen, mutta en ole saanut aikaiseksi siirtää tuohon sivupalkkiin. Tykkään tosi erilaisista blogeista: seuraan muutamaa muotiblogiakin, vaikka suurin osa seuraamistani liittyy tavalla tai toisella laihduttamiseen ja treenaamiseen.

Mulle blogit tuo ihan puhdasta viihdykettä, niitä on kiva ajankuluksi lueskella. Sen lisäksi saan niistä ihan faktatietoa ja vinkkejä treenaamiseen, vaatevinkkejä, vinkkejä uusita resepteistä ja lisäravinteista. Yksi tärkeimmistä seikoista on vertaistuki ja tsemppi, jota ammennan blogeista. Kun luovuttaminen käy mielessä, ei rakkaat lukijat anna mun luovuttaa. Kun olen maani myynyt plussaviikon takia, tulee kannustavia kommentteja. Kun onnistun, ollaan mun puolesta iloisia :) 

Olen itse vähän laiska kommentoimaan muiden blogeja, mutta aina silloin tällöin saan aikaiseksi. Joidenkin blogeja kommentoin enemmän ja toisten blogeja vähemmän. Eniten olen varmaan kommentoinut Neiti Michelinille (Back to being who I was), että terkkuja vaan!

Mun lemppariblogeja yhdistää muutama asia: niissä on yleensä paljon kuvia, niissä uskalletaan laittaa oma persoona peliin ja niissä kerrotaan rehellisesti kuulumisia. En pidä sellaisista "aina menee täydellisesti"- tyyppisistä blogeista, on inhimillistä että välillä on huonompi päivä.

Eli en ehkä omaa blogiani seuraisi, jos en itse tätä kirjottaisi. Olen hieman laiska, kun en jaksa kuvata. Mutta sen lupaan, että kun saavutan -10 kilon rajapyykin, lupaan laittaa edistymiskuvat viiden kilon välein eli 95 kg, 90 kg ja 85 kg! 

Mukavaa viikonloppua :)

Jalkapäivä ja uusia treenivaatteita

Tänään palasin sorvin ääreen ja vuorossa oli jalkapäivä. Jalkapäivä on ehdottomasti rankin ja jotenkin puhti oli poissa salille mennessäni. Sisukkaasti kuitenkin vedin treenin läpi, tosin vatsoissa hieman lintsasin. Mutta toisaalta tein jalkaprässissä 3 x 10 x 100 kg, joten kyllä siellä taas täysillä vedettiin.

Lämmittelyissä mulle tuli rytmihäiriöitä. Ne on harmittomia, mutta inhottavia. Tästä johtuen maksimisykkeeksi tuli huimat 237!! Keskisyke oli 136, treeni kesti 1 tunnin ja 17 minuuttia ja kaloreita paloi kiitettävät 690.

Tänään tuli myös postia Gazozilta eli tilaamani treenivaatteet. Ne oli tietysti ihania ja housut pääsivät tänään heti testiin. Se täytyy kyllä myöntää, että paitoja en voi käyttää vielä pitkään aikaan, koska ne on aika slimmiä mallia ja mun makkarat ei ole kauhean edustavia. Mutta onpahan taas uusia tavoitevaatteita :) Housut oli ihan ok, hieman ehkä kireät vielä ja vyötärö on turhan matala. Hoikalla ihmisellä ne menee varmaan hienosti jalkaan, mutta mulla matala vyötärö aiheuttaa sen, että vatsaläskit lörpöttää siinä kivana vararenkaana. Löysän T-paidan kanssa ne menee kyllä treenatessa.

Paketti toi mukaan myös fatburnerit, joita alan nyt syömään. En sinänsä edes usko niiden vaikutukseen, mutta ihan kokeilumielessä otan kuurin. 

GFG etenee yllättävän hyvin, lipsumisia ei ole tapahtunut. Jäljellä on enää neljä päivää ja sitten teen uudet ruokailusuunnitelmat. Ja nyt tuntuu siltä, että pidän tämän neljän viikon kunniaksi vapaasyöntipäivän. Olen sen kyllä ansainnut!

Viikkopunnitus -500 grammaa ja hierojalla käynti

Paino oli tasan 87 kiloa eli viime viikosta puoli kiloa vähemmän. Ihan ok, olen tyytyväinen. Ihan en varmaan tammikuun tavoitteeseen pääse (- 4 kg), koska nyt on lähtenyt vasta kolme kiloa, mutta onhan tässä vielä reilu viikko aikaa.

Katselin muuten vanhoja muistiinpanoja, ja viime GFG:lla multa lähti 3,5 kiloa. Aika samoissa mennään.

Tänään kävin sitten hierojalla. En ole oikeastaan koskaan aiemmin käynyt. Enkä nytkään tuntenut mitään jumituksia, halusin vaan mennä kokeilemaan mitä siellä tapahtuu. Ja olihan se hyvä, että menin. Mulla on kuulemma todella pahat jumit sekä alaselässä, että niska- hartia- seudulla ja lapalauiden ympärillä ja olkapäissä. Koko muija on siis todella pahasti jumissa.

Nyt alan käymään säännöllisesti hierojalla, että saataisiin paikkoja auki. On se hassua, etten tuollaistakaan asiaa itse ole huomannut. Onhan mulla välillä ollut selkä jumissa, mutta olen ajatellut että se on jotain ohimenevää.

Sen lisäksi, että hieronnalla on terveyttäni edistävä vaikutus, oli se myös aivan mahtavan rentouttavaa. Tämä uusi "fitness- elämä" on tuonut mulle tosi paljon kaikkea uutta ja positiivista elämään. Enhän mä sohvaperunana olisi hierojalle mennyt.

Vitsit, mikä löytö!!

Muistatteko, kun kerroin tilanneeni protskupannarijauhetta mass.fi- sivuilta. Tänään sieltä kotiutui MyProtein Pancake Mix- tynnyri. Ihan mielenkiinnolla päätin samantien testata jauhetta ja pyöräyttää parit pannarit. Tynnyrissä on jauhetta siis 1,4 kg ja hintaa oli 27,50 euroa. Pikaisen laskutoimituksen mukaan yhdelle annokselle (kaksi isohkoa pannaria) hinta tulee vähän reilut 1 euro.

Tynnyrissä oli mukana mitta. Kun avasin purnukan, meinasin pyörtyä siitä tuoksusta!! Ihan mielettömän mahtava tuoksu tulvahti nenääni ja olin jo siinä vaiheessa myytyä mimmiä! Sellainen kanelin ja omenan ja kinuskin ihana sekasotku :)

No, kaksi mitallista jauhetta ja puolitoista desiä vettä sekaisin (voi tehdä maitoonkin): ja siinä se valmis taikina sitten olikin. Aikaa meni 20 sek. Eli aika helppoa ja nopeaa, sanoisinko.

Pannarit vaan tulille ja täytyy sanoa, että oli kyllä helppo paistaa. Ja sitten vaan maistelemaan vadelmahillon kanssa. 

Olin niin myyty tuotteen helppoudesta ja nopeudesta ja tuoksusta, että oikein odotin edes sen maun suhteen pettymystä. Ja mitä vielä! Maistuikin paljon paremmalta kuin yksikään mun tekemä lettu tai pannari :) Olen niiin onnellinen, että tämä terveellinen herkku löytyi!

Mä vaan hehkutan ihan hulluna tässä, mutta oikeesti tämä on mulle tärkeä löytö. Tällä saan mun herkkuhimon kuriin.

Niin, se piti vielä sanoa, että kahdessa pannarissa on 240 kaloria ja protskuja 18 grammaa. Hyvä aamiainen tai välipala.

Tässä vielä kuva mun löydöstä:

Ps. Voihan olla tietysti mahdollista, että mun makuaisti on jotenkin seonnut tämän herkkulakon aikana, mutta tykkäsin!! Suosittelen kokeilemaan!

Pps. Huomenna hierojalle, ihanaa :) Tämän viikon treenit keskittyy sitten viikonlopulle, mukava viettää kolme lepopäivää putkeen :) Sitten jaksaa taas painaa!

Sekasotku :D

Eilinen selkätreeni tuntui treenatessa kevyehköltä, mutta tänään tuntumaa on kyllä. Perille se meni sittenkin. Tänään tein rinnan ja olkapäät. Rinta jäi vähemmälle, ja olkapäät saivat kyytiä senkin edestä. Treeni kesti alle tunnin, mutta kaloreita paloi vajaa 500. 

Sykemittari muutes kerää kivat koosteet viikon treeneistä. Tässä kahden viime viikon vertailuluvut:

Viikko 3: 4 treeniä/ 5 tuntia 6 minuuttia/ Kalorikulutus 2335.
Viikko 2: 4 treeniä/ 4 tuntia 37 minuuttia/ Kalorikulutus 2419.

Tuo pieni ero luvuissa saattaa johtua siitä, että viime viikolla huomasin sykemittarin tiedoissa painon olevan muutaman kilon liian korkea, ja korjasin asian viime viikon alussa. Siksi kakkosviikolla siis suurempi kalorinkulutus varsus lyhempi kokonaisaika. Mutta ihan kivoja lukemia mun mielestä :) Ei uskoisi, että noi on mun aikaansaannoksia!

Nyt mulle on alkanut myös muodostumaan inhokit ja ihanuudet, siis lempparit ja ei niin lempparit- lihasryhmät treeneissä. Laitetaanpa nekin jakoon:

Lempparit

1. Olkapäät

2. Selkä

Inhokit

1. Vatsat

2. Rinta

Jalkoja kohtaan mulla on ristiriitaiset tunteet, sellainen viha- rakkaussuhde :) Ojentajat ja hauis ovat aika neutraaleita. Niitä kohtaan mulla ei ole vielä ainenkaan mitään intohimoisia tunteita :D

Saan tämän salitreenaamisen kuulostamaan ilmeisen sekopäiseltä touhulta. Älkää pelätkö, en ole seonnut, olen vaan tosi väsynyt ja siitä tämä ajatusvirta!

Viikko siis alkoi mukavasti ja nyt sitten paketteja odottelemaan (Mass.fi ja Gazoz). GFG:n viimeinen viikko starttaa ja treenit etenee totuttuun tapaan. Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille!

Kauppalappu

Sain taas törsättyä hirveän määrän rahaa ruokakauppaan. Nyt on sitten ainenkin alkuviikoksi kaappi täynnä ruokaa. Kauppalappu näyti tällaiselta:

- rasvaton maito

- rahka

- raejuusto

- mehukeitto

- kurkku ja paprika

- banaanit

- säilykeananas ja mandariini

- naudan paistijauheliha

- kananmunat

- kaurapuuro

- Gainomaxin palautusjuomia ja protskupatukoita

- pähkinäpussi (400 grammaa maksoi melkein 8 euroa!!)

- kahvi

- joku kiva bodauslehti ;)

Salitreeni meni tämän päivän osalta ihan jees-perustreeni-tyylisesti. Kaloreita paloi 660 eli tosi paljon, vaikka tuntui etten nyt niin hirveesti rehkinyt. Hiki kyllä lensi :) Mutta jotenkin tänään oli salilla semmoinen läskiolo. Oli oikein inhottavaa kattella itseään peilistä. Ehkä oli vaan huono päivä tai jotain sellaista. Mutta kyllä tää kroppa saisi jo alkaa vähän tiivistymään, kiitos :)

Nettishoppailua

Nyt on kaksi lepopäivää takana ja vaaka kiittää. Nimittäin aamupaino oli 86,7 kg eli torstain viikkopunnituksesta - 800 grammaa. Kohta se taas lähtee nousuun, kun pääsen salille tänään ja alkuviikosta, mutta lohduttavaa on tietää, että painonnousu johtuu treenistä. Se on sellaista positiivista nousua siis.

Mun alin paino tämän projektin aikana on ollut 86,6 kg, joten kohta pyyhällän senkin etapin ohi ja pääsen toivottavasti ihan uusiin lukemiin. Mahtavaa! Johan näiden kertaalleen pudotettujen kilojen kanssa onkin taisteltu ihan riittävästi.

Eilen illalla innostuin nettishopailemaan kaikkea kivaa treenikamaa. Tilailin BB:n housut, pari T-paitaa, yhden pitkähihaisen treenipaidan, fat burnereita ja proteiinipannari- jauheen.

Tällaisen paidan tilasin mustana, L- koossa

Vähän sumea kuva, mutta tilasin näitä BB:n treenipaitoja kaksi kappaletta: mustan ja camo- printin, molemmat L- koossa

Välillä tekee mieli jotain hyvää ja tässä mun ratkaisu niihin hetkiin. Proteiinipannarit! Laitan sitten mielipiteeni eetteriin, kun olen päässyt tuotetta kokeilemaan.

Fat burnereita. En tiedä onko näistä mitään hyötyä, mutta kokeiluun menee silti!

Ja sitten nämä mun himotukset eli harmaat camo- printtiset treenipöksyt BB:lta. En tiedä mahtuuko vielä jalkaan, mutta aivan ihanat ovat! Tilasin koossa L.

Ensi viikolla saan siis kaksi pakettia ja nämä ihanuudet kotiin :) Tilaukset tein Gazozilta ja mass.fi:sta. Rahaa paloi ihan riittävästi, mutta olen päättänyt, että en laske joka penniä, jos ne menee saliharrastukseen. On niitä kalliimpiakin harrastuksia.

Tänään olisi tarkoitus mennä salille, vuorossa selkä ja ojentajat. Ja sen jälkeen kauppaan hakemaan täydennystä aivan tyhjään jääkaapiin. Siitä onkin sitten huomenna hyvä aloittaa uusi viikko :)

Ohjeita kokeneemmalta

Pidin eilisen taukoa salitreenistä ja söinkin vähän vähemmän kaloreita kun treenipäivinä. Ja se näkyy heti vaa´assa, sillä tämän aamun paino oli 86,9 kg eli torstain viikkopunnituksesta 600 grammaa alaspäin. Kyllä se varmasti pitää paikkaansa, että kovan treenin jälkeen lihakset sitä nestettä vaan kerää ja nostaa sitä kautta painoa. Pidän vielä tämän päivän taukoa ja aion huomen aamullakin käydä puntarilla katsastamassa, miten lepopäivät painoon vaikuttaa.

Sinänsähän näillä muutamilla sadoilla grammoilla ei ole väliä, eikä ylipäätään puntarin lukemalla, mutta mulle tällaiset pikkuasiat on tärkeitä motivaatiotekijöitä. Vaikka kuinka tiedän, että etenkin salitreenin alussa (parikin kuukautta) paino saattaa nousta tai ainenkin jumittaa, tarvitsen pieniä onnistumisia motivaation ylläpitämiseksi.

Yksi tuttu tyyppi, joka tietää paljon urjeilusta ja painonpudotuksesta, sanoi mulle että ensimmäisenä kuukautena ei kannata käydä vaa´alla. Eka kuukausi on totuttelua, oikeiden painojen hakemista, liikeratojen opiskelua, rytmin hakemista, kropan totuttamista uuteen ruokavalioon, nesteiden poistumista ja henkistä valmistautumista uuteen elämänrytmiin.

Toinen kuukausi on sitä, että kehitytään salilla, treenipainot nousee, välillä voi treenata jo kovempaa. Se mitä lähtee, on fläsää eikä nesteitä, mutta pudotus on edelleen pientä. Kroppaan alkaa tulla jo muotoa, enkä joku lihaskin näyttäytyy. Treenistä alkaa pikkuhiljaa tulla osa arkea, mutta myös tiukkoja paikkoja tulee. Kuherruskuukausi alkaa olemaan ohi, mutta tässä kohtaa ei saa luovuttaa. On puserrettava eteenpäin.

Kolmanteen kuukauteen kun selviää, on salitreenistä tullut jo osa arkea. Treenimäärät on vakiot ja tiedät mitä salilla teet. Ruokailu sujuu jo itsestään ja painokin on heilahtanut mukavasti alaspäin. Kropassa alkaa viimeistään tässä vaiheessa tapahtumaan muutosta. Kolmannen kuukauden jälkeen aloittelijastavaihe on ohi. Voit teettää uuden saliohjelman, ehkä hieman enemmän voimapainotteiseksi. Tähän pisteeseen kun pääsee, voi jo onnitella itseään. Kova työ on tehty, vielä kovempi on edessä :)

Mulla alkaa olemaan tuo ensimmäinen kuukausi uutta treenielämää ja uutta ruokavaliota takana. Ihan selkeästi tämä on mulla vielä opettelua ja hakemista, mutta suunta on ehdottomasti oikea. Tuloksia ei vielä näy, mutta tiedän että tällä duunimäärällä niitä tulee väkisinkin jossain vaiheessa. 

Hyvillä mielin siis eteenpäin!

Sitä sun tätä

Viikon treenit on treenailtu ja viikonloppu menee töiden merkeissä. Jos oikein innostun, niin sunnuntaina olisi aikaa käydä tekemässä extratreeni. Mutta pari päivää kroppa saa nyt levätä ja palautua alkuviikon pumpeista.

GFG:ta on nyt takana 17 päivää. Paino ei ole mitenkään radikaalisti pudonnut, mutta joulupöhöistä olen päässyt eroon. Aion silti taistella neljä viikkoa tällä ruokavaliolla, jospa siellä lopussa kiitos seisoo ja tulee isompi humahdus. 

Kieltämättä tässä kaipailisi jotain tulosta vaa´alla, kun olen kaiken niin oikein tehnyt, niin syömisten kuin treenaamistenkin suhteen. Vaikka vaa´an lukema ei kaikkea kerrokkaan, eikä sitä saisi tuijottaa, niin kyllä mun on pakko myöntää että edelleen se on mulle se juttu, mistä saan eniten motivaatiota ja mitä pidän edistymisen mittarina. Kenties väärä ajattelutapa, mutta näin se vaan mun kohdalla menee.

No, katsotaan tämä tammikuu nyt loppuun ja mietitään sitten uudet kujeet. Jos edelleen jumittaa kuun lopussa, niin kenties tiputan lepopäivien kaloreita hieman alemmas ja koitan lisätä aerobista liikuntaa.

Kirpeää pakkasviikonloppua lukijoille :)

Haaste

Amandalle kiitoksia haasteesta! Olen vähän huono näiden haasteiden kanssa, en saa näitä ikinä jaettua eteenpäin ja harvoin vastailtuakaan. Nyt jätän 11 asiaa itsestäni kertomatta, mutta vastaan Amandan tekemiin kysymyksiin:

1. Oletko erityisen lahjakas tai taitava jossain asiassa? 

Kauhean vaikea kysymys. Olen luova, olen aina ollut hyvä kirjoittamaan ja piirtämään. Tosin nykyisessä elämässäni en juurikaan em. taitojani joudu/pääse käyttämään.
2. Oletko erityisen huono jossain asiassa? 

Olen kärsimätön asioiden suhteen. Ehkäpä siitä syystä laihdutusyritykset ja elämäntaparemontit ovat jääneet harmittavan lyhyiksi. Nyt olen koittanut itseäni kehittää tässä asiassa.
3. Millainen on mielestäsi täydellinen naisvartalo? Voit laittaa kuvankin, jos sellainen netin syövereistä löytyy.

Ehdottomasti sopivan lihaksikas. Esimerkiksi tällainen:

4. Jos sinun pitäisi elää viikon ajan miehen ruumiissa, niin mitä kaikkea tekisit?

Menisin salille kokeilemaan, miten rauta nousee miehen lihaksilla :D
5. Miten kuvailisit itseäsi lyhyesti (ulkonäköä ja luonnetta)?

Rauhallinen blondi :)
6. Miten muut ihmiset (esim. työkaverit tai ystävät) kuvailisivat sinua?

Sosiaalinen, luotettava ja huumorintajuinen.
7. Oletko yllättynyt itseesi laihdutus/elämänmuutosprojektin myötä? Mikä asia on ollut yllätys? 

Yllätys on ollut se, etten ole luovuttanut vaikka repsahduksiakin on tullut. Ennen painon jumitus tai pikku repsu saattoi pilata koko projektin. Nykyään osaan jatkaa taistelua pienistä epäonnistumisista huolimatta. Yllätys on myös se, että nautin saliharjoittelusta ja olen jäämässä siihen koukkuun!
8. Voisitko osallistua johonkin tosi-tv-ohjelmaan?

En missään nimessä!
9. Oletko enemmän suunnittelija vai spontaani?

Varmaan molempia, mutta ehkä hiukan enemmän spontaani. 
10. Luetko jotain blogia, jonka kirjoittajaa ihailet? Jos, niin mistä syystä?

Too big to be me:n Anna on tehnyt todella ison työn kropan eteen lyhyessä ajassa. Myös Back to being who I was:n neiti Michelin on kova mimmi! Ihailen kyllä kaikkien seuraamieni blogien kirjoittajia.
11. Onko sinulla omituisia tapoja? Tunnusta!

Varmasti, mutta tähän hätään ei tule mieleen mitään...

Jalkapäivä ja rajojen kokeilua

Kokeilin hieman omia rajojani jalkaprässissä. Ensin tein 12 toiston sarjan 80 kilolla lämmittelyksi, sitten kokeilin 90 kiloa. Sain muistaakseni 10 toistoa. Sitten ajattelin, että pakkohan se on satasta kokeilla ja sain kun sainkin 10 toistoa rutistettua. Jes! Ensi kerralla voin kokeilla vaikkapa 110 kg painoilla. Tää on niin mahtavaa, kun homma etenee ja painoja voi alkaa pikkuhiljaa lisäilemään.

Muuten jalkapäivä meni hyvällä sykkeellä ja fiiliksellä. Pohkeisiin lisäsin painoja, samoin takareisikoneeseen. Huomasin, että pitää ihan rohkeasti vaan listä niitä painoja, koska alussa voimatasot nouvat niin nopeasti. On ihan turha tahkota liian pienillä painoilla, koska se ei  muuta kun kärsivällisyyttä ;)

Sitten viikkopunnitukseen: paino oli aamulla 87,5 kg eli miinusta -200 grammaa edellisviikosta. Äh ja pyh. Johtuuko salitreenistä vai mistä, mutta olen syönyt todella tarkasti ja miinuskaloreilla, eikä tuon parempaa pudostusta. Olen netistä lukenut, että salitreenin aloitus saattaa nostaa painoa kilon, pari. Ja jos treeni jatkuu, niin kuukaudessa painoa voi tulla puoli kiloa. Toisaalta, netin syövereistä olen myös lukenut, että laihdutus onnistuu kovankin salitreenin ohella. Ehkä mä vaan jatkan treeniä ja toivon, että tuloksia tulee sitten kun on tullakseen. Onhan tuokin kuitenkin miinusta, joten täytyy olla tyytyväinen!

Perustreeniä

Tässä samalla kun katselen Jutan ohjelmaa, niin pari sanaa tämän päivän treeneistä.

Salilla tuli vietettyä puolitoista tuntia. Tein treenin tänään hieman rauhallisemmassa tahdissa ja tuplasin lämmittelyt. Ihan vaan siksi, että oli semmoinen fiilis.

Vuorossa oli rinta- olkapää- treeni. Tein siihenkin sellaisen pienen muutoksen, että tein tällä kertaa olkapäät ensin. Niihin sainkin ihan mielettömän hyvän tuntuman, mutta sitten rintatreeniin ei hirveästi poweria enää löytynytkään. Tein kyllä kaikki sarjat niinkun kuuluukin, mutta kyllä mä vaan saan enemmän irti aina niistä lihaksista, jotka teen ensin. Varmaan ihan luonnollista?

Huomenna sitten mun viha-rakkaus-treeni eli jalat. Jeeee, luvassa hikeä ja ainenkin melkein kyyneleitä, mutta se olotila rankan treenin jälkeen: I love it :))))

Ps. Toi Jutan laihisohjelma on kyllä tosi motivoiva. Tykkään katsella tommosia "ennen ja jälkeen"- ohjelmia :)

Pps. Onko teillä personal traineria käytössä/ tai oletko joskus käyttänyt? Mua kiinnostaisi IHAN ALUSTAVASTI, että minkä hintaista lystiä se on?

Blogilöytö

Ihana vapaapäivä :) Nukuin pitkään ja sain kerrankin syödä aamiaisen rauhassa. Tänäänkin mentiin perinteisellä kaurapuuro/ raejuusto/ mehukeitto- linjalla. Ja ah, kun olikin hyvää.

Pakko muuten jakaa täälläkin mun uusin blogilöytö. Olen nimittäin salitreenistä innostuneena koittanut löytää kivaa treeniblogia. Paljon löytyy niitä, missä menestyneet fitnessharrastajat kertoilevat kuulumisiaan, mutta mulle ne on aivan liian eri maailmasta. Tänään löysin kuitenkin jotain, mitä olen etsinyt. Maanläheisen, aktiivisen blogin, jonka kirjoittaja treenaa kovaa, mutta ei ihan vielä ole kisalavoilla. Eli hieman pystyn kirjoittajaan samaistumaan, vaikka hän onkin treeneissä monta vuotta mua edellä: http://dunderdea.blogspot.fi. Treenaamisesta kiinnostuneet, käykää ihmeessä tutustumassa!! Itse tykkään kirjoitustavasta ja kuvista kovasti :)

Tälle päivälle ei sen kummempia suunnitelmia. Neljäs treeniviikko pitäisi korkata rinta- olkapäätreenillä. Rintatreeni ei ole lempparini, mutta olkapäitä rakastan sitäkin enemmän.

Vuoden 2013 tavoitteet

2013 tavoitteet

1)      Salitreenistä tulee säännöllinen harrastukseni

-          Haluaisin, että kävisin säännöllisesti keskimäärin kolme kertaa viikossa salilla. Varmasti vuoteen mahtuu viikkoja, jolloin käyn vähemmän ja viikkoja, jolloin käyn enemmän, mutta jos suurin piirtein keskiarvo olisi tuo kolme kertaa. Tavoite olisi, että salikäynneistä tulisi osa arkea.

2)      Laihdun ja painan loppuvuodesta jotain seiskalla alkavaa

-          Painan nyt suurin piirtein 88 kiloa. Seiskalla alkaviin olisi matkaa siis noin kymppi. Vuodelle jaettuna kuukausipudotus on siis pieni, mutta itseni tuntien kymmenenkin kilon vuosivauhti on mulle vaikeeta. Olen nimittäin viimeisten 9 kuukauden aikana saanut vain 7-8 kiloa pudotettua. 

3)      Syön järkevästi

-          Toivottavasti tämän vuoden aikana saisin oikeasti jotain järkeä syömisiini- pysyvästi. Ainahan näitä kuureja tulee ja menee, mutta jospa järkevästä syömisestä tulisi tänä vuonna oikein elämäntapa. Saliharjoittelu kyllä tukee tätä tavoitetta hienosti, koska treeneistä ei tule mitään, jos syömisissä mättää.

4)      Voin paremmin myös henkisesti

-          Kaikkien näiden edellä mainittujen asioiden toteutumisen myötä todennäköisesti voin henkisestikin paljon paremmin ensi vuoden vaihteessa. Olen silloin huomattavasti kevyempi, olen ehkä jopa hieman lihaksikas, näytän paremmalta. Voin hyvin, olen paremmassa kunnossa fyysisesti, jaksan paremmin. Itsetuntoni on kohonnut, tykkään itsestäni.

Sovituskopissa

Käväisin tänään shoppailemassa. Olen aina inhonnut sovituskoppeja, koska niissä näen koko hirveyden kirkkaissa valoissa ja peilien kautta joka suunnasta. Karu totuus toisinsanoen ryöpsähtää silmille. Tänäänkin sama tietysti toistui...mutta...ihan kuin olisin havainnut pienen pientä tiivistymistä. Hädin tuskin silmin havaittavaa. Mikroskooppisen pientä. Vaakahan nauraa mulle päin naamaa joka aamu, mutta uskoisin että hyvin alkanut (tosin vielä kovin lyhyt) punttimimmin ura on alkanut tekemään tehtäväänsä mun kropassa. Näyttäköön vaaka mitä lystää, mä luulen että tiivistyminen on alkanut.

Mahdollisen tiivistymisen innoittamana kävin salilla ja muutin kymmenen kerran korttini jatkuvaksi kortiksi, eli nyt ei ole mikään esteenä treenaamiselle. Ja nyt voi sitten käydä tekemässä vaikka aerobista/ venyttelyjä/ ihan mitä vaan, koska salilla voi ravata koko rahan edestä.

Tänään oli selkä-haba-ojentaja- päivä ja kokeilin hieman lisätä painoa maastavetoon. Sain tehtyä 3x8x60 kg. Muuten treeni kulki vanhaan malliin. Kaloreita paloi 620 ja treenin kesto oli 1 h 5 min.

Tälle viikolle on sovittuna yhdet lenkkitreffit kaverin kanssa, joten hitusen saan sitä kauan kaivattua aerobistakin. Muuten suunnitelmissa perussetti eli kolme salipäivää.

On muuten peppu kipiä eilisestä prässistä. Ihanaa oikein tuntea, kuinka treeni ottaa juuri sinne minne pitääkin.  No pain, no gain.

 

2012 tavoitteet ja niiden toteutuminen

Lueskelin huvikseni loppuvuoden kirjoituksiani ja bongasin sieltä itselleni asettamat tavoitteet, jotka halusin saavuttaa ennen vuoden 2012 loppua. Tässä siis tavoitteet ja "kuinkas sitten kävikään"- kommentit.

VUONNA 2012:

1) Hankin kuntosaliohjelman ja -ohjauksen

 - Tämän todella sain tehtyä ihan loppuvuodesta! 

2) Juoksen 10 km:n lenkin (ja tietysti juoksuohjelman loppuun)

- Juoksuohjelman noudattaminen taisi loppua jo marraskuussa, silloin kun tuli ensimmäiset lumet ja pakkaset. Sain vain vitosen lenkkeiltyä :( Ja nyt en edes lenkillä ole käynyt, kun olen innostunut salista.

3) Painoni on pysyvästi kasilla alkava
- Tämän saavutin, tavallaan. Paino on tosiaan ollut kasilla alkava jo pidempään, joulupöhöjen aikaan se tosin ihan pikaisesti pompsahti 100 grammaa yli 90 kilon. Mutta nyt mennään taas jo 87- alkuisissa, joten katson tämän tavoitteen saavutetuksi.

4)  Lisään kasvisten syöntiä ja veden juontia
- Nooh joo, tämä ei oikein toteutunut. Nyt vuoden alusta olen kasviksia hieman lisännyt GFG:n myötä, mutta veden juonti takkuaa yhä.

Tämmöiset tavoitteet oli viime vuodelle asetettu. Ehkä mun pitäisi kirjoittaa ylös tämänkin vuoden tavoitteet, niitä on sitten hauska lukea ja katsoa, onko tavoitteisiin päästy.

Jalkatreenin kalorinkulutus 771 kcal :)

Kuten otsikosta huomaatte, rupeaa treenin tehot nousemaan. Kun liikkeet tulee tutuiksi ja omat rajat samalla, näin ollen treeniin saa tehoa ihan uudella tavalla.

Tänään kokeilin hieman rajojani jalkaprässissä. Lämmittelin ensin 12x50 kg ja 12x60 kg, jonka jälkeen tein 3x12x80kg. Haenihan  pikkuhiljaa omia maksimeja, etten vaan hajottaisi paikkoja. Kyllähän tuossakin jo viimeiset toistot tuntui, mutta ensi kerralla voin hyvillä mielin kokeilla 90-100 kiloa.

Muut liikkeet meni aikalailla ohjelman mukaan, ja staattisessa lankussakin tein uuden ennätyksen: 1x50 sek + 1x35 sek.

Koko treeni kesti 1 h 22 min ja maksimisyke oli 161 ja keskisyke 134.

Paino pirulainen junnailee, mutta uskallan kyllä osittain laittaa sen salitreenaamisen pikkiin, koska lihakset toivottavasti kasvavat ja tietysti keräävät nestettäkin. Olen kuitenkin tälläkin viikolla treenannut jo neljä kertaa, joten luulisi sen vähän vaikuttavan. Tänäänhän ei pitänyt mennä salille, mutta himoitti niin kovasti, että oli ihan pakko :)