Paino nousee, mutta stressikäyrä ei :)

Pikaiset kuulumiset....

Tällä viikolla lenkkeily on jäänyt yhteen lenkkiin, hyi minua, mutta välillä näin :( 
Työreissulla selvisin syömisistä hyvin, mutta paino oli silti noussut jonkun verran. Asiaahan ei yhtään helpota, että lähden huomenna muutaman päivän lomareissulle.

En jaksa pingottaa lomalla, ja mullahan oli suunnitelmana ottaa loman ja kaikkien näiden työreissujen jälkeen tiukempi linja. Joten aion nauttia nyt elämästä, enkä stressaa juoksemisista.

Viime torstain virallisen punnituksen tulos oli 90,8 kg eli kilo plussaa edellisviikkoon. Mulla toi paino sahaa näköjään ihan miten sattuu, eikä pudotusta ole ensi viikollakaan näköpiirissä. 

Tämän postauksen ydinajatus varmaan on siis se, että loman jälkeen uusi, tiukempi startti ja nyt ei kanneta huolta huomisesta :D

Viikko 4/ treeni 1

Lenkin kesto oli tänään 35 minuuttia: ensin 3 min kävelyä, sitten 20 min hölkkää, 2 min kävelyä ja 10 min hölkkää.

Lenkin aikana poltin 358 kaloria, max syke oli 155 ja keskisyke 139. Mullahan on keskisyke heilunut lähes jokaisella lenkillä siinä 144 tienoilla, joten tuo oli positiivinen ylläri. Eihän tuossa isoa pudotusta ole, mutta oikeaan suuntaan kuitenkin. Elämän pieniä iloja :)

Sain siis raavittua sen verran aikaa, että pääsin lenkille. Ja hyvä, että pääsin, koska tuli taas niin voittajaolo ja hyvä fiilis pitkäksi aikaa. Mä luulen, että mä alan pikkuhiljaa rakastumaan tohon juoksemiseen. Vielä mulla on sen kanssa viha- rakkaus- suhde, mutta luulen että jossain vaiheessa se muuttuu pelkäksi rakkaudeksi ;)

Tällä viikolla ainoat mahdolliset ajankohdat muille lenkeille ovatkin vain perjantai- ilta ja lauantaipäivä. Sitä ennen kuitenkin huominen kauhupunnitus ja järkytys, joka puolestaan motivoi sinne lenkille :D Itseaiheutettu oravanpyörä :D

Koita nyt tässä kiireessä sitten lenkkeillä :)

Niinkun otsikkokin sanoo, on mulla nyt elämässä kiireinen vaihe meneillään. On näitä työreissuja ja lomareissuja ja kaikkea, mikä sotkee mun turvallista arkirytmiä. Mitään tekosyitähän noi ei ole varsinaisesti millekkään: reissussakin voi syödä terveellisesti ja lenkkarit kulkee helposti mukana melkein minne vaan. Mutta siitäkin huolimatta aika on kortilla ja tuntuu, ettei kerkiä mitään "extraa" juuri tällä hetkellä. 

Mulla on tämän viikon lenkit vielä suorittamatta, enkä ymmärrä missä välissä kerkiän ne juoksemaan. Kääk! Mun ongelma on se, että jos aloitan jotain (kuten tämä juoksuohjelma), otan stressiä siitä, että se on hoidettava kirjaimellisesti ohjeiden mukaan. Totuushan on se, ettei 12 viikon juoksuohjelma kaadu siihen, että sen suorittamiseen meneekin 13 viikkoa tai peräti 14 viikkoa. Olen vaan niin joko-tai-ihminen :)

Sitten iloisempiin asioihin: Tervetuloa mun uudet lukijat! Se, että joku näitä mun höpötyksiä lukee ja joskus kommentoikin, tekee tästä hommasta paljon mielenkiintoisempaa :)

Neiti Michelin antoi mun blogille tunnustuksen :) Kiitoksia kovasti!

Perustelut tässä:  Melko uusi blogi, mutta Nina on jo päässy tosi hienosti alkuun. Kova tsemppi päällä, ja juoksuharrastuksen myötä liikkuu reippaasti. Haastoi minutkin mukaan juoksemaan, mutten oo vielä saanu aikaan ;)

Tunnuksen säännöt:
1. Kiitä linkin kera bloggaajaa, joka antoi tunnustuksen.
2. Anna tunnustus eteenpäin 5:lle lempiblogillesi ja kerro siitä heille kommentilla.
3. Kopioi Post it -lappu ja liitä se blogiisi.
4. Ole iloinen saamastasi tunnustuksesta, vaikka se onkin kerrottu vain Post it -lapulla ja toivo, että lempibloggaajasi jakavat sen eteenpäin.

Mä joudun olemaan nyt vähän tylsä, enkä jaa tätä ihanaa tunnustusta eteenpäin. En ole tarkastanut tilannetta, mutta olen aika varma, että kaikki mun lempparibloggaajat ovat tämän jo saaneet :) Olen kyllä tosi iloinen tästä ja kaikista neljästä lukijastani :)

Ps. Tänään oli hitusen rankka päivä ja olin ulkona monen monta tuntia, joten en saanut itseäni enää lenkille. Lepopäivä tekee näille koiville hyvää eilisen tarpomisen jälkeen.

Pps. Paino on tullut hieman alaspäin repsun jälkeen. Siitä huolimatta odotan torstain punnitusta häntä koipien välissä...

Back in business

Tänään juoksin kolmosviikon kolmostreenin, joka piti siis juosta eilen: puolen tunnin yhtäjaksoinen hölkkä. Hölkkäilin todella hitaasti, mutta koko matkan ilman kävelyaskelia. 328 kaloria, keskisyke 144 ja max syke 159. 

Tänään syömisetkin ovat palanneet uomiinsa, tosin paino huitelee vieläkin ihan huikaisevissa lukemissa. Ihan kauhulla odotan, kerkeekö paino tippumaan "normaaliin" tasoon ennen torstain punnitusta.

Entisessä elämässä olisin luovuttanut koko projektin suhteen tämän repsahduksen jälkeen. Nyt toimin toisin: unohdin repsut, menin lenkille, jatkoin terveellistä elämää. Näin sen kuuluukin mennä. Tottakai repsahdus hidastaa laihtumista, mutta onko tässä niin kova kiire sittenkään. Puhutaan kuitenkin loppuelämästä. Repsuja tulee varmasti jatkossakin, mutta nyt mulla on työkalut siitä selviämiseen ja selkeät suuntaviivat repsahduksen jälkeiseen elämään.

Sitten tämän viikon juoksusuunnitelmat:

Ma 3 viikko/ 3 treeni

Ti 4 viikko/ 1 treeni

Ke 4 viikko/ 2 treeni

La 4 viikko/ 3 treeni

Aika hurjalta näyttää tuo suunnitelma, koska treenit alkaa olemaan jo aika haastavia. Mutta katsotaan kuinka likan käy :)

Ei niin hyviä uutisia

Pitkästä aikaa täällä!

Kuulumiset eivät ole hyviä...nimittäin olin muutaman päivän työreissulla ja syömiset lipesivät ihan käsistä. Siis söin kaikkea nounou- ruokaa, en mitään överiannoksia, mutta kuitenkin. 

Toinen huono uutinen on se, että tällä viikolla olen juossut vain kaksi treeniä, ja tuo kolmas (mikä piti tänään juosta) taitaa jäädä juoksematta. Mulla on vähän sellainen olo, että jos lähden tuonne kaatosateeseen koikkelehtimaan, niin pamahdan heti neljänkymmenen asteen kuumeeseen. Vähän flunssan oireita ilmassa. Toisaalta tämä voi olla ihan tekosyykin, ja olenkin vaan laiska :)

Mua niin inhottaa se, että en osannut epänormaalissa ympäristössä pitää kiinni ruokailuista. Toinen työreissu on ensi viikolla ja silloin pääsen kokeilemaan selkärankaa uudelleen käytännössä...

Niin, en edes mainosta täällä kuinka paljon paino on noussut, voitte lukea sen sitten torstaipunnituksesta. Ja nyt on sitten plussat ihan itse aiheutettuja, ei auta selittely!

Nyt täytyisi vaan päästä rytmiin kiinni ja jatkaa entiseen malliin. Maanantaina heti nelosviikko käyntiin lenkillä (tai sitten huomenna juoksen tuon kolmosviikon vikan treenin) ja syömiset myös järjestykseen.

Kyllä tää tästä taas!

Viikkopunnitus -600 g

Ihan pikainen aikaisen aamun painopostaus: vaaka näytti 89,9 kg eli viime viikosta pudotusta -600 grammaa. Ihanaa olla taas kasilla alkavien kerhossa, nipin napin :)

Juoksuohjelma kolmosviikko/ kakkostreeni + spurtit

Tänään oli vuorossa tämän viikon toinen juoksulenkki. Lenkki meni samalla kaavalla kuin maanatainkin lenkki, mutta omalla pienellä twistillä höystettynä: 2 min kävely, 10 min hölkkä, 2 min kävely, 10 min hölkkä, 2 min kävely, 11 min hölkkä (joka sisälsi spurtteja!!) ja 9 min kävely.

Pikku spurttailu näkyy sykkeissä: kalorit 507, keskisyke 146, max syke 175 ja lenkin kokonaiskesto 46 min.

Edelleenkään lenkille lähtö ei ole mulle helppoa. Se on oikeastaan aika vaikeaa. Jotenkin olen onnistunut jo kohta kolme viikkoa noudattamaan orjallisesti tätä juoksuohjelmaa. Jokaisen lenkin jälkeen olen yllättynyt, että todella lähdin ja juoksin. Jostain blogista luin, etä liikunta muuttuu pakkopullasta himoksi muutamassa kuukaudessa- sitä odotellessa ;)

Suunnittelua

Äsken erehdyin taas hyppäämään vaa'alle. Mulla paino ei meinaa laskea sitten millään. Koska liikuntapuolella kaikki on ok, täytyy syyn löytyä syömisistä. 

Syön edelliseen elämään verrattuna huomattavasti terveellisemmin ja määrällisesti vähemmän. Mässäily (lue: jättipussi sipseja ja dipit päälle) on jäänyt kokonaan, pienimuotoinen herkuttelu on tullut tilalle. Syön useina aamuina aamupuuron, mikä on myös uutta verrattuna entiseen.

Mutta...En ole päässyt tasaiseen ruokarytmiin kiinni. Vihanneksia ja hedelmiä tulee syötyä liian vähän. Herkkujakin tulee syötyä, vaikkakin vähemmän kuin ennen- en siis ole kieltänyt itseltäni mitään. Vettä tulee juotua liian vähän.

Mulla on todella paljon korjattavaa vielä ruokavaliossa. Sen vuoksi suunnittelin aloittavani lokakuun alkupuolella, lomani jälkeen, tiukemman ruokavalion, jonka suunnittelen etukäteen ja noudatan tarkasti. Edelleenkään ei ole tarkoitus heittäytyä kitukuurille, vaan vähän tiukemmalle ja ennenkaikkea säännöllisemmälle vaihteelle.

Annan mennä tähän totuttuun tyyliin syyskuun loppuun ja lokakuun alun (mun syysloma- kääk, miten selviä ulkomaanreissusta ilman övereitä??). Sitten onkin hyvä loman jälkeen vähän tiukentaa otetta, mulla kun lomaillessa tuppaa aina paino nousemaan.

Suunnittelin myös hankkia sen saliohjelman ja ohjauksen joko ennen lomaa tai loman jälkeen, ihan tässä lähiaikoina kuitenkin. Jospa sen myötä saisi kipinää salillekin. Hinta on kuulemma 50 euroa ja aikaa menee noin 1,5 tuntia. En tiedä yhtään, onko toi kohtuuhintainen vaiko ei, mutta rahan arvoista varmasti :)

Juoksuohjelma kolmosviikko/ treeni 1

Tänään näitä postauksia tulee näköjään vähän enemmänkin...
Lukijoita ei varmaankaan kiinnosta mun sykkeet, kun niitä aina tänne päivittelen. Laitan ne ylös lähinnä itseäni varten, että voin seurata edistymistä ja kunnon kohoamista.

Treeni tänään: 2 min kävely, 10 min hölkkä x 3 = 36 min.
Sykkeet ja kalorit: 404 kaloria, max syke 163 ja keskisyke 147.
Yleisesti ottaen lenkki oli huomattavasti tahmeampi kuin eilen (syy: ei lepopäivää välissä?), ja jouduin väkisin vääntämään noi juoksuosuudet. Tulipahan tehtyä kuitenkin.

Sykealueet

Tutkiskelin hieman omien lenkkieni sykealueita. Keskiarvo lenkkieni keskisykkeistä on 146, eli lenkit osuu vauhtikestävyysalueelle.
  

MELKO RANKKA HARJOITTELU
(70 - 85 prosenttia maksimista)
Harjoittelun on tunnuttava melko rasittavalta, mutta sitä ei tehdä veren maku suussa. Tällä teholla voi harjoitella ongelmitta yhtämittaisesti 20 - 30 minuuttia. Energiankulutus on tehokasta, ja elimistö käyttää polttoaineena sekä hiilihydraatteja että rasvaa lähes samassa suhteessa. Tällä tasolla harjoittelu edistää painonhallintaa erityisen hyvin sekä parantaa kykyä harjoitella pidempään korkealla teholla. Koska rasitus on melkoinen, tällä tasolla tulisi harjoitella korkeintaan kahdesti viikossa.

Minun sykealueet ovat seuraavat:

Peruskestävyys: 112-130
Vauhtikestävyys:130-159  --> täällä on menty!!
Maksimikestävyys: 159-187

Kaikki lenkit osuvat siis tuon vauhtikestävyyden keskelle. Sinänsä hyvä, koska tarkoituksenani on nimenoman juoksukunnon kohotus ja näköjään tuo lenkkeilyvauhti on optimaalinen myös painonpudotusta ajatellen.

Ei varmaan haittaa olisi, jos silloin tällöin saisin tehtyä peruskestävyysalueelle sijoittuvan lenkin, mutta ensisijaisesti haluan tehdä juoksuohjelman lenkit.

 

Kg-lehti ja ohjeet repsahdusten jälkeiseen elämään

Ostin eilen irtonumeron KG- lehdestä. Ihastuin lehteen samantien ja tilasin neljän numeron tilauksen, lehtihän ilmestyy vain 5 kertaa vuodessa.

Erityisesti oli kiva lukea onnistumistarinoita ja muuttujien (lue: laihduttajien) edistymisestä. Lehdessä oli hyvä artikkeli sykealueista ja mulle niin osuva artikkeli repsahduksista :) Ja siitä, miten repsahduksen jälkeen tulisi toimia.

Mullahan ei mitään isoa repsua ole vielä tullut, mutta pieniä sitäkin enemmän. Lehdessä luki, että jokaikinen laihduttaja repsahtaa joskus, joku useammin ja joku harvemmin. Mutta sama sääntö pätee kaikille: repsahduksen jälkeen on tilanne nollattava ja jatkettava eteenpäin aivan kuin mitään ei olisi tapahtunut. Ei siis missään nimessä seuraavalle päivälle paastoa tasoittamaan kaloritilannetta, vaan ihan normaalit syömiset taas käyntiin.

Yksi pizza tai sipsipussi joskus ei meinaa mitään pitkäaikaisessa laihdutuksessa. Tottahan ne kerää nestettä hetkellisesti ja vaa' alla ravaava saattaakin säikähtää tulosta. Ja sitten lyödään hanskat tiskiin, koska monen viikon työn tulos tuhoutui yhdessä illassa. 

Itse olen huomannut, että jos jostain syystä paino tuntuu nousseen, johtui se sitten popcorneista tai menkoista, kannattaa kiertää se vaaka kaukaa.

Itse sorrun kyllä edelleen liikaan vaa´alla ravaamiseen, mutta olen sitä yrittänyt vähentää. 

Maanantaiaamu alkoi minulla kahvin ja kaurapuuron merkeissä. Rakastan rauhallisia aamuja. Olen lueskellut lemppariblogeja kaikessa rauhassa ja kohta voisi lähteä juoksemaan. Töihin menen vasta illalla, yövuoroon, joten pikku torkut voisi koittaa ottaa lenkin jälkeen. Jossain välissä pitäisi siivotakin- ihan perustouhuilla alkaa tämä viikko :)

Juoksuohjelma kakkosviikko/ kolmostreeni- 25 minuutin yhtäjaksoinen juoksu!!

Tosiaan tänään oli vuorossa kakkosviikon viimeinen treeni: 2min kävely, 25 min juoksu.

Mä kävelin ensin 3 min, juoksin 25 min ja kävelin 10 min. Lenkki yhteensä 38 min, keskisyke 141, max syke 182 ja kalorit 390.

Mä en tiedä mitä on tapahtunut, mutta lenkki tuntui helpolta. Ihan pari kertaa se toivomani juoksu-flow nosti päätään ihan pieneksi hetkeksi. Tottakai hegästyin ja polviin sattui jossain kohtaa, mutta verrattuna kahden viikon takaisiin aloitustunnelmiin, juoksu soljui oikein mukavasti eteenpäin. 

En sitäpaitsi olisi pari viikkoa sitten uskonut, että ylipäätään jaksan hölkätä 25 minuuttia putkeen. Mulle tämä juoksuohjelman aloittaminen on todellinen kultakaivos :) Lenkille lähtö ei ole helppoa, mutta kun vauhtiin pääsee niin se on kyllä ihana fiilis.

Tuossa lenkillä suunnittelin, että kutosviikon kohdalla (puolessa välissä juoksuohjelmaa) kokeilen viiden kilometrin matkaa. Se on nyt siis asetettu välitavoitteeksi :)

Viikonlopun syömisiä voisi kuvailla pitkittyneellä tankkauspäivällä. Perjantaina meni ne irtokarkin ja jäätelöä vähän. Lauantaina söin töissä vähän roskaruokaa ja tänään tein kotitekoisia pitsoja. Missään kohtaa ei mennyt överiksi, joten ihan hyvillä fiiliksillä aloitan uuden viikon.

Ensi viikko on haasteellinen treenien suhteen, mutta alustava suunnitelma olisi seuraava:

Ma: Juoksuohjelma 1 treeni
Ke: Juoksuohjelma 2 treeni
La tai su: Juoksuohjelma 3 treeni
Sali tai kotijumppa, jos kerkiää/jaksaa.

Näillä eväillä uuteen viikkoon!

Juoksuohjelman toinen viikko/ kakkostreeni

Eilen en siis lenkille kyennyt lähtemään, joten kakkosviikon kakkostreeni jäi tälle aamupäivälle. Motivaatio lenkille lähtemiseen oli täysi nolla, mutta heitin aivot narikkaan ja lähdin juoksemaan.

Treeni oli samanlainen kuin tämän viikon ykköstreeni. Tosin se meni sykemittarin mukaan nyt huomattavasti paremmin :) 15 min juoksu, 2 min kävely, 10 min juoksu ja loput kävelyä. Aikaa kului 30 min 28 sek eli olin 32 sekuntia nopeampi kuin keskiviikkona. Maksimisyke oli163 ja keskisyke 149, molemmat alhaisempia kuin keskiviikkona. Kaloreita paloi hieman vähemmän (343 kaloria), mutta olihan lenkkeilyaikakin lyhyempi.

Edelleen tämä 10 km:n ohjelma tuntuu hiukan haastavalta, mutta en suostu vielä luovuttamaan. Jos tuntuu ihan mahdottomalta, niin voinhan mä tehdä edellisviikon uudestaan ja sitä kautta siirtyä vaativampiin viikkoihin. 

Ja täytyy myöntää, että pikkusen mua stressaa se, että mulla on kolme pakollista treeniä viikossa. Toisaalta en IKINÄ saisi itseäni lenkille, jos tälläistä pakkoa ei olisi. Joku on väittänyt, että kun kuukauden tekee joten uutta asiaa, niin sitten siihen voi jo jäädä koukkuun. Toivottavasti mulla tulisi himo lenkkeilyyn, vielä se on pakkopullaa.

Nyt kaikki nauttimaan upeista syysilmoista ulos! 

Loppuvuoden tavoitteet

Ehkä munkin on syytä asettaa loppuvuodelle tavoitteita ja suunnitelmia:

1) Hankin kuntosaliohjelman ja -ohjauksen

2) Juoksen 10 km:n lenkin (ja tietysti juoksuohjelman loppuun)

3) Painoni on pysyvästi kasilla alkava

4)  Lisään kasvisten syöntiä ja veden juontia

Siinäpä mulle tavoitetta :) 

Tankkauspäivä

Laihdutin 10 kiloa keväällä 2011, joten jonkinlainen lyhyt oppimäärä laihduttamiseen on käyty. Kilothan tulivat luonnollisesti takaisin korkojen kera, eihän tässä muuten laihdutusblogia kirjoitettaisikaan. Tuolta tempaukselta jäi kuitenkin mieleeni tankkauspäivät ja niiden tuoma hyöty. Söin siis silloin Jutan GFG:n ohjeiden mukaan, mutta kerran viikossa/ kerran kahdessa viikossa pidin kunnon tankkauspäivän. Silloin sai syödä mitä vaan, mutta suurinpiirtein kohtuudella. Näiden tankkauksien jälkeen multa putosi paino lähes poikkeuksetta ja etenkin jos oli ollut pitkään jumitusta jossain painossa, lähti laihdutus taas käyntiin.

En ole tutustunut tähän ilmiöön mitenkään tarkemmin, mutta tuntuu vaan siltä, että kroppa tarvitsee välillä kunnon shokin, että se jaksaa taas polttaa rasvaa. Nooh, nyt sitten päästäänkin asiaan: olen taas tänään kärsinyt migreenistä. Päätin hakea irtokarkkeja. Ostin niitä neljällä eurolla ja söin ne. Piste.

Kokeilen, toimiiko tämä hieno teoriani :) Nyt korostan kuitenkin, että näitä mässypäiviä saisi olla vaan pari kuukaudessa, max. yksi viikossa.

Niin ja Timmi Täti otti juoksuhaasteen vastaan. Jes, hieno juttu!  Jos ei tämä päänsärky helpota, niin mun tälle päivälle kaavailtu lenkki siirtyy huomiseen, mutta katsotaan. Olisihan se mahtavaa nauttia lenkkeilystä, joskus aikanaan on ne juoksu-flowtkin tullut koettua :)

Torstaipunnitus ja mun mantra

Niinhän siinä kävi, että plussaa tuli +700 grammaa. Tylsää. Mutta ei tässä epätoivoon vajota, koska syyskuun tavoite on se 90 kg eli eipä hätää. Onhan toi plussa vähän pettymys, koska olen tunnollisesti lenkkeillyt ja melko tunnollisesti pysynyt erossa herkuistakin. Ehkä sitten ensi viikolla parempia uutisia.

Huomenna sitten juoksuohjelman kakkosviikon toinen lenkki. Ja kauppareissu.

Tässä muutes jostain laihisblogista bongattu aivan mahtava lausahdus. Koitan takoa tämän päähäni :)

 

Vaikeuksien kautta lenkille

Nyt täytyy tehdä tunnustus: Olin jo melkein päättänyt, etten jaksa mennä tänään lenkille. On harmaata ja sateista, päätä särkee ja väsyttää, ja pitäisi siivotakin. Sitten huomasin edellisen postauksen kommenteissa kommentin Timmiltä Tädiltä, joka kertoi seuraavansa mielenkiinnolla juoksuprojektiani! Herranjestas, enhän mä voi luovuttaa, koska mulla on täällä tsemppareita! Siltä istumalta uhmasin sadetta ja tuulta, ja lähdin juoksemaan tunnollisesti juoksuohjelmani seuraavaa treeniä.

Tässä sitä sitten ollaan, läpimärkänä ja onnellisena siitä, että lähdin liikkeelle. Juoksin siis kakkosviikon ykköstreenin: 15 min hölkkää, 2 min kävelyä, 10 min hölkkää ja 2 min kävelyä (vahingossa tuli päälle vielä 2 min kävelyä) eli yhteensä 31 min= 357 poltettua kaloria, max syke 168, keskisyke 151.

Tässä sen näkee, kuinka hyvä tsemppari blogi voi olla!

sekalaisia kuulumisia

Alkuviikko on mennyt hirveää vauhtia ja kiireisesti. En ole kerennyt liikkumaan, mutta onneksi syömiset ovat sujuneet kohtuullisen hyvin. En vieläkään ole päässyt kiinni tarkkaan syömisrytmiin, mutta herkuttelu ja mässäily ovat jääneet. Tuntuu kyllä uskomattomalta, että mässäilyelämästä on vasta pari viikkoa, mutta irtokarkkisäkit ja jättisipsipussit tuntuvat jo kaukaisilta asioilta. Kaupassakäydessä ei tule mieleenkään ostaa mitään överiherkkuja. Parasta tässä elämäntaparemontissa on se, ettei kaikkea tarvitsekkaan muuttaa kerralla. Ensin herkut pois, sitten lisätään vedenjuontia, jossain välissä liikunnan määrä lisääntyy ja pikkuhiljaa ateriarytmit korjaantuu. Kun tarpeeksi kauan toistaa samaa asiaa, siitä saattaa muodostua rutiini ihan huomaamatta. 

Huomenna on taas viikkopunnitus ja tiedän jo nyt, että plussaa tulee. Se johtuu siitä, että viime viikolla lähti tosiaan se kaksi kiloa ja silloin olin punnitusta edeltävän päivän lähes vesipaastolla, kun en kerennyt syömään. En hätkähdä plussasta, koska tavoitteeni syyskuulle oli painaa 90 kg loppukuusta. Sitä kohti mennään kuitenkin aikataulussa. Tämä on niin pitkä projekti, ettei ole varaa säikähdellä pienistä heilahduksista. Olisihan se tietysti mahtavaa, jos joka viikko tulisi miinusta, ja aikaisemmin olisin varmaan luovuttanut koko homman suhteen heti ensimmäisen plus- viikon kohdalla. Nyt mulla on uusi ajattelutapa tähän hommaan ja katson asioita pidemmällä tähtäimellä.

Tänään olisi edssä viikon ensimmäinen lenkki ja samalla juoksuohjelman toisen viikon eka treeni :) 

Juoksuohjelma viikko1/ treeni 3 + sali

Tänään suoritin juoksuohjelman kolmannen treenin salin juoksumatolla: 20 min juoksu + 5 min kävely. Treeni sujui yllättävän helposti :) Ensi viikolla sitten juoksuohjelman kakkosviikko käyntiin!

Salilla tein sekalaisesti vähän kaikkea, kun mulla ei vielä sitä saliohjelmaa vielä ole. Pitäisi sekin koittaa tässä pikapuoliin hommata.

Oikein onnistunut sunnuntai ja oikeastaan koko viikko, nimittäin viikon treenit on tässä:

ma: juoksuohjelman 1 treeni
ti: pitkä kävelylenkki
to: juoksuohjelman 2 treeni + pitkä kävelylenkki (yhdistelmä)
su: juoksuohjelman 3 treeni + sali

Ensi viikosta tulee paljon hankalampi, koska mulla on paljon enemmän töitä tiedossa. Alustava suunnitelam on kuitenki seuraava:

ti: juoksuohjelma 1 treeni
ke: juoksuohjelma 2 treeni
pe: juoksuohjelma 3 treeni
la tai su: sali

Jes, innolla uuteen viikkon!

Aurinkoinen sunnuntai

Eilinen migreeni vei voiton, enkä päässyt liikkumaan. Tälle päivälle onkin sitten seuraavanlaisia suunnitelmia: juoksuohjelman ensimmäisen viikon viimeinen treeni. Treeni sisältää 20 minuutin hölkän + viiden minuutin kävelyn. Kauhulla odotan tuota noin pitkää hölkkäpätkää, mutta infoan sitten illemmalla miten tytön kävi!

Viikonloppu on mennyt syömisten suhteen vähän penkin alle, koska migreenin vuoksi ei kunnon ruoka oikein maistunut ja molempina päivinä tuli herkuteltua jäätelöllä. Mitään övereitä on todellakaan vetänyt, mutta selkeästi täytyy taas aloittaa uusi viikko vähän tarkemmalla linjalla.

Sen verran kävin vaa´alla, että painoa on torstain punnituksesta tullut hieman lisää. 

Sinällään se ei yllätä, koska pudotus (-2 kg) oli niin huima tulos, että vähän saakin tulla takapakkia ja silti pysytään tavoitteessa. En todellakaan suostu stressaamaan muutamista sadoista grammoista, kun tässä kuitenkin puhutaan parinkymmenen kilon kokonaispudotuksesta pitkällä aikavälillä.

Nyt aamupuurolle ja illalla sitten yhteenveto sunnuntaipäivästä :)

Voi kurjuus :(

Eiliseltä ei ole mitään kerrottavaa. Paitsi että söin jäätelöä ja muutenkin vähän huonosti. Enkä edes liikkunut yhtään. Tein sitten itsesäälissä hurjat liikuntasuunnitelmat tälle päivälle, mutta voi kurjuus sentään: tunti sitten iski ihan hirveä migreeni, joka on nyt lääkkeiden myötä menossa pikkuhiljaa onneksi ohi. Mulle jää kuitenkin lääkkeistä inhottava olo, joten en nyt tiedä pääsenkö tänään irti tästä sohvasta.

Jos tämä pää tästä toipuu, niin illemmalla sitten joko lenkki tai sali. Salille tekisi mieli mennä pitkästä aikaa.

Eli tälläisiä huonoja uutisia vaan. Kyllä terveys on mahtava asia, sen aina muistaa kun sairastuu. Ollaan siis kiitollisia siitä, että pystytään liikkumaan pääsääntöisesti aina kun halutaan :)

Tämä tyttö jatkaa nyt toipumista...

Blogi

Ihan ensin: olen saanut ensimmäisen lukijan! Tervetuloa Timmi Täti :)

Toiset kiitoksen Neiti Michelinille: Sain välilehdet blogiin, kiitos selkeistä ohjeista. Jostain syystä sain lisättyä myös yhden välilehden, johon ei pysty kirjoittamaan mitään. No, se ei menoa haittaa, olkoot siellä. Pääasia että saan painot tuonne näppärästi esille.

Tämä blogi on ollut ihan älyttömän suuri apu ainenkin tässä alkutaipaleella. Välillä tulee mietittyä, että en halua päivittää huonoa tulosta blogiin. Ja motivaattoriksihan minä tämän perustinkin ja tietysti vertaistuen vuoksi- on ihanaa lukea muiden blogeja ja saada itsekin kommentteja. Kiitos muuten kaikille kommentoijille!

Nyt on kiitoksia jaeltu, joten sitten pikaiset kuulumiset. Mulla on kipeä olo, korvaa särkee ja on vähän vetelä olo muutenkin. Tänään jätän ihan suosiolla kaiken liikunnan väliin. Eli tänään ei varmaan mitään erikoista tiedossa laihdutusrintamalla.

BMI

BMI on kaikille tuttu pituuden ja painon suhdetta kuvaava luku. Ihan mielenkiinnosta kaivoin netistä BMI- taulukon esiin ja laskin omat ”rajapainoni” eli ne painot, joiden kohdalla humpsahdan uuteen, parempaan kategoriaan.

Olen ollut 95 kiloisesta tähän asti luokassa ”merkittävä lihavuus”. Merkittävää tämä lihavuus on toden totta ollutkin, eli ihan olen luokkani ansainnut!

Nyt olen kuitenkin siinä pisteessä, että todennäköisesti ensi viikon punnituksen myötä saan sanoa hyvästit merkittävälle lihavuudelle ja siirtyä lievän lihavuuden puolelle. Minulla on nimittäin lievään lihavuuteen matkaa vain 100 grammaa!

Kun vaaka näyttää 89,7 kg, olen virallisesti vain lievästi lihava. Siitä se työ sitten alkaakin, nimittäin normaalipainon puolelle päästäkseni painoa pitää pudottaa noin 15 kiloa. Normaalipainon raja on minulla 74,8 kg.

Vaikea alipaino                          < 16.0

Merkittävä alipaino                   16.0 - 16.99

Lievä alipaino                           17.0 - 18.49

Normaali paino                         18.5 - 24.99

Lievä lihavuus                            25.0 - 29.99

Merkittävä lihavuus                   30.0 - 34.99

Vaikea lihavuus                         35.0 - 39.99

Sairaalloinen lihavuus               40.0 >=

Juoksuohjelma treeni 2/ Viikko 1

Mieli teki lähteä pitkälle kävelylenkille, mutta toisaalta juoksuohjelman kakkostreeni odotteli toteutusta. Päätin siis yhdistää nämä kaksi erilaista lenkkiä.

Juoksuohjelman mukainen lenkki olisi ollut tälläinen: 2 min kävely, 10 min juoksu, 2 min kävely, 10 min juoksu.

Yhdistelmalenkki meni nyt siis näin: 10 min kävely, 10 min juoksu, 2 min kävely, 10 min juoksu, 25 min kävely = yht. 57 min. Kaloreita paloi 585, max syke 166 ja keskisyke 141.

Juoksuosuudet olivat vähän tahmaisia, mutta hoidin ne silti suosiolla. Kävely taasen tuntui ihanalta tuolla aurinkoisessa syyssäässä :)

Loppuviikolle jää vielä juoksuohjelman kolmostreeni, mikä pelottaa jo etukäteen. Siinä tulee 20 minuutin yhtäjaksoinen juoksupätkä...

Torstaipunnitus

Jee! Hyviä uutisia!  Tiedän kyllä edelliskerroista, että tässä alussa nesteet lähtee liikkeelle, mutta olen silti ONNELLINEN! Kahden kilon pudotus viikossa ja siirtyminen uudelle, kasilla alkavalle kymmenelle :) Mun tän kuukauden tavoite oli 1,5 kg, mutta sain viikossa 2 kg :) Näköjään tämä homma toimii ja tämä tulos on kyllä tähän väliin kaivattu motivaatiopaukku!

Alkupaino 91,8 kg
Paino nyt 89,8 kg
Pudotus -2 kg

Huominen punnitus jännittää hirveesti! Mutta siihen palataan sitten huomenna...

Tänään syömiset on menneet huonosti, olen nimittäin syönyt liian vähän: kahvia, vähän kanasalaattia, hedelmiä ja proteiinipatukan. Oli niin kiireinen päivä, etten yksinkertaisesti kerennyt syömään. 

Huomenna tilanne onneksi tasaantuu taas ja aionkin käydä ajatuksen kanssa kaupassa ja hankkia kunnolla täytettä jääkaappiini. 

Tänään liikuntasaldokin jäi vain kaupungilla kävelemiseksi, mutta huomenna aion palata senkin asian kanssa ruotuun. Ja välipäivä teki kyllä terää, koska jalat on vähän hellinä alkuviikon lenkeistä.

Mahtavaa, että huomenna on jo viikko täynnä tätä onnistunutta elämänmuutosta! Se on alku ja toivottavasti jatkuu vielä pitkään. Aamulla sitten ekan viikon tuloksia: toivottavasti olisi jotain hehkutettavaa :)

Hyvä fiilis

Viikko on lähtenyt hyvin käyntiin. Eiliset syömiset meni nappiin ja onnistuin välttämään myös yhden kiusauksen, ku kaveri osti hampurilaisen, ja minä tyydyin pelkkään kahviin :) 

Tänään kävin reilun tunnin kävelylenkillä. Ulkona oli aivan mahtava syysilma, aurinko paistoi ja kävely tuntui kulkevan hyvin. Tälle viikolle pitäisi sisällyttää vielä kaksi juoksuohjelmaan kuuluvaa lenkkiä, joten näillä näkymin tästä muodostuu oikein urheilullinen viikko!

Jännityksellä odotan torstain virallista punnitusta. Olen tietysti ravannut puntarilla joka aamu, mutta tuosta tavasta pitäisi päästä kyllä eroon. Kerta viikkoon riittäisi ihan hyvin. Jotenkin sitä vaan ei osaa pysyä poissa vaa' alta.

Jos vaan motivaatiota löytyy, teen illalla vielä pienen jumpan: vatsoja, kyykkyjä, punnerruksia ja venyttelyä. 

Tällä hetkellä mulla on hyvä fiilis ja motivaatio korkealla, toivottavasti tämä nyt jatkuisi vaan pidempään. Onneksi toisten blogeista saa tosi paljon tsemppiä ja vertaistukea :)

Juoksuohjelma treeni 1/ viikko 1

10 km:n juoksuohjelma on nyt aloitettu!

Ensimmäisen viikon ensimmäinen treeni on takanapäin. Treenihän oli siis tälläinen:

2 min kävely
10 min vapaa (minä hölkkäsin)
2 min kävely
10 min hölkkää
 = yhteensä 24 minuuttia

Itse pääsin etenemään tuossa ajassa yhteensä 2,8 km.
Sykemittari näytti seuraavaa:

273 kaloria
max syke 163
keskisyke 149

Sykkeiden perusteella tämä juoksuohjelma on ehkä hieman liian rankka/ vaativa näin huonokuntoiselle. Mutta haluan silti kokeilla tätä, koska kunto tarvitsee kehittyäkseen nimenomaan haastetta ja mukavuusalueen ulkopuolelle menemistä.

Oma fiilis tästä ensimmäisestä lenkistä oli ihan ok. Polviin sattui loppuvaiheessa hieman, eikä se hölkkäily mitenkään ihanteelliselta tuntunut, mutta missään vaiheessa luovuttaminen ei käynyt mielessä. Lenkki oli mukavan lyhyt ja oli kiva, kun tietää tarkalleen mitä pitää tehdä.

Söin aamulla puuron marjoilla (noin 2 tuntia ennen lenkkiä) ja se oli hyvä juttu. Sain energiaa, mutta lenkille lähtiesä maha ei ollut liian täynnä.

Hätävarasuklaa

Se suklaalevy on nyt tuhottu. Eilen meni puolet ja tänään puolet. Se ei edes maistunut mitenkään erikoiselle. En ymmärrä tätä ajatusmaailmaani, että aina pitää olla jotain hyvää kaapeissa. Se tuo jotenkin turvallisen olon, että jos se älytön himotus iskee, niin hätävara on sitten lähellä. Tuon suklaalevyn funktio oli olla juurikin tälläinen hätätilanteiden pelastaja, mutta mitä sitä itselleen valehtelemaan: samantienhän se tulee syötyä kuitenkin.

Aion kyllä jossain vaiheessa lopettaa tämän puntarilla ravaamisen, mutta sen verran oli pakko käydä tarkistelemassa, ettei se sukaalevy nyt kuitenkaan painossa näy. Syömiset on muuten sujuneet kohtuullisen hyvin, joten ei tässä loppuenlopuksi mitään hätää ole.

Sen tästä suklaalevyepisodista opin, että jos tekee jotain hyvää mieli: panosta laatuun, älä määrään! Älä osta suklaalevyä, vaan pieni suklaapatukka. Suklaalevystä aitoa nautintoa on ne pari, kolme ensimmäistä palaa. Loput on syömistä tavan vuoksi.

Mulla alkaa huomenna ensimmäinen kokonainen viikko tätä projektia. Sen verran voisin sanoa näistä neljästä ensimmäisestä päivästä, että opettelemista, hapuilemista, totuttelemista, kömmähdyksiä ja blogien lukemista ja niistä motivaation hakemista ovat nämä päivät sisältäneet.

Ja sen verran lupaan ensi viikolle, että aion korkata juoksuohjelman ja käydä salilla :)
 

Alkukankeutta

Tämä päivä plussina ja miinuksina:

- Aamiaisena toimi vain pari kuppia kahvia
- lounas oli hieman epäterveellinen
- päivällinen jäi (taas) väliin
- mulla on suklaalevy jääkaapissa :P
- en jaksanut pitkän työpäivän jälkeen enää urheilemaan

+ välipalana jälkiuunileipää
+ iltapalana rahkaa marjoilla ja pähkinöillä
+ aamupaino oli aloituspainosta 400 grammaa kevyempi
+ yleisesti ihan hyvä olo, ehkä vähän piristystä havaittavissa

Näin siis tämä päivä. En ymmärrä mitä teen tolle suklaalevylle?!