Juoksuohjelma

Viikko 1
- treeni 1 OK
- treeni 2 OK
- treeni 3 OK
 
Viikko 2
- treeni 1 OK
- treeni 2 OK
- treeni 3 OK

Viikko 3
- treeni 1 OK
- treeni 2 OK
- treeni 3 OK

Viikko 4
- treeni 1 OK
- treeni 2 OK
- treeni 3 OK (5 km:n lenkki aikaan 35 min 37 sek)

Viikko 5
- treeni 1 OK
- treeni 2 OK
- treeni 3 OK

Viikko 6
- treeni 1 OK
- treeni 2 OK
- treeni 3 OK

Vapaaviikko

Viikko 7
- treeni 1 OK (5 km:n lenkki aikaan 37 min 22 sek)
- treeni 2 OK
- treeni 3 OK (5 km:n lenkki aikaan 36 min 40 sek)

Viikko 8
- treeni 1 OK
- treeni 2
- treeni 3

Viikko 9

Viikko 10

Viikko 11

Viikko 12

Tavoite: 10 km juoksulenkki 

Ohjelma täältä:  http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/10-kilometrin-juoksuohjelma

1 kommentti:

  1. Tosi hyvä jatka samaan malliin!
    Löysin blogisi kun kirjoitin "juoksijan unelmavartalo" ja tulin kateudesta vihreäksi kun näin sinun kuvasi! Hyvä hyvä hyvä. tolla vartalolla vois alottaa vaikka pody fitneksen!

    VastaaPoista