Hehkutus!!

Mun oli ihan pakko tulla hehkuttamaan pikaisesti tänne yhtä asiaa, vaikka olenkin ns. tauolla laihdutuksen suhteen :D

Paino oli tänä aamuna 85,2 kg! Alin paino tämän projektin aikana ja vain 200 gramman päässä -10 kilosta!! Ihan huikeeta! 

En olisi voinut uskoa, että ylipäätään pääsen sen 87-88 kilon jumituksen yli, saatika että tässä tauon aikana paino putoaisi noin lähelle projektini puolivälin tavoitetta :) Jes!

Piiiitkästä aikaa täällä!

Olen pitänyt luovaa taukoa bloggaamisesta, ja treenaamisesta ja laihduttamisestakin, ja on kuulkaas tehnyt hyvää. Olen tällainen jakso- laihduttaja, eli aika pitkälti elämäntilanteen mukaan jaksan panostaa aina jonkun aikaa, ja sitten tarvitsen vähän hengähdystaukoa. 

Tämä taukoni tulee kestämään huhtikuun alkuun, milloin aloitan taas täysteholla. Siihen asti keskityn kaikkeen ihan muuhun kuin syömisten suunnitteluun ja säännöllisiin treeneihin. Kieltämättä tästä tulee hieman huono omatunto, kun salikortti juoksee käyttämättömänä ja kroppa joutuu vastaanottamaan mitä sattuu, mutta tiedän tarvitsevani tämän breikin nyt.

En ole itseäni punninnut säännöllisesti, mutta tänä aamuna vaaka näytti lukemaksi 85,5 kg eli -600 grammaa viimeisestä virallisesta viikkopunnituksesta. En siis ole todellakaan ihan överiksi hommaa heittänyt! Olen oikeastaan todella huojentunut, että alaspäin on menty, vaikka syömiset (ja juomiset) ovat olleet hieman retuperällä.

Seurailen kyllä lemppariblogejani säännöllisesti, vaikka en itse nyt kerkeekkään päivittelemään omaani. Ja tulen takasin, sitten huhtikuussa- uusin voimin ja uusin motivaatioin!

Viikkopunnitus poikkeuksellisesti jo tänään

Ajattelin nyt laittaa päivää aikaisemmin viikkopunnituksen, koska huomenna en pääse punnitsemaan itseäni. Paino oli 86,1 kg eli + 100 grammaa viime viikkoon. 

Olisiko miinusta tullut, jos olisin huomenna punninnut itseni- sitä ei voi nyt tietää. Olen tyytyväinen, että viime viikon ison pudotuksen jälkeen paino on pysynyt näissä lukemissa. Ja hei, eilisistä irtokarkkihulinoista huolimatta ei tullut isompia plussia!

Laiskottelua ja irtsareita :)

Kevennetty viikko on kyllä nimensä mukainen. En ole liikkunut ollenkaan, olen vaan laiskotellut ja lepäillyt. Tämä tuleekin olemaan koko viikon teema, koska viikko on täynnä kaikkea kivaa (= kaikkea muuta kun urheilua tai terveellistä ruokaa). Mitä ikinä tällä viikolla teenkään tai jätän tekemättä, en aio kehittää siitä itselleni huonoa omaatuntoa. 

Nyt kun ei oo treenailtu, niin ei oikein ole mitään kerrottavaakaan. Paitsi että mulla on irtokarkkipussi tuossa viekussa ja jatkan sen tuhoamista. Hih :)

Ps. Tällä viikolla en kauheasti kerkeä päivittelemään tänne, enkä pääse torstaina puntarille. Mutta viimeistään ensi viikolla sitten!

Unelmavartalo?

Eilinen treeni jäi väliin, kun nokka alkoi vuotamaan ja vasen olkapää vihoittelemaan. Näiden kahden (teko)syyn takia jäin kiltisti kotiin ja tälle viikolle tuli vain kaksi treeniä. En siitä huolta kanna, kroppa alkaa olemaan ihan selkeästi vähän väsynyt ja kevennetty viikko alkoi siis vaan vähän etuajassa.

Olen taas selaillut netistä motivaatiokuvia ja löysin tällaisen. Mikä on sinun suosikkikroppa?

Itse olen tällä hetkellä varmaan vitosen ja kutosen sekoitus, mutta kyllä noista mulle kelpaisi tuo vartalo nro. 9! Myös kolmonen on upea kroppa minun makuuni :)

Kipeät lihakset ja ensi viikon haasteet

Täällä kipuillaan eilisen treenin jäljiltä. Jo treeniä tehdessäni tiesin, että paikat tulee olemaan kipeät seuraavana päivänä ja oikeassa olin! Tehokkaasta treenistä tehokkaat kivut, näinhän se menee. Tänään pitäisi saada tehtyä viikon viimeinen treeni eli jalat ja vatsat. Ajattelin hieman soveltaa ohjelman mukaista treeniä, joten katsotaan miten jumiin jalat saan.

Ensi viikko on taas kevennetty viikko ja sisältää paljon kaikkea treenailuun kuulumatonta, kuten juhlia ja pippaloita. Ihanaa päästä ihmisten ilmoille, rentoutumaan ja tekemään/ ajattelemaan jotain muutakin kuin syömisiä ja treenaamista. Olen nyt aika lailla keskittynyt vain tähän elämäntaparemonttiin ja muu elämä on jäänyt vähän toiselle sijalle.

Olen tehnyt tämän asian suhteen ihan tietoisen päätöksen, että nyt laihdutan ja treenaan, ja jos sen myötä vähäksi aikaa sosiaaliset suhteet jää kakkossijalle, niin sitten jää. Ei treenaava ihminen yksinkertaisesti voi joka viikonloppu rillutella kaupungilla aamuyöhön siiderihiprakassa. 

Ensi viikosta tulee mulle jokatapauksessa haasteiden viikko. Ulkonäsyömiset ja alkoholi + krapulapäivä ovat nyt sitten niitä koetinkiviä. Tavallaan jopa mielenkiintoista katsoa, miten selviän ja millaisella plussalla ensi viikon saan pakettiin. Onneksi paino on laskenut, niin plussaakin voi vähän tulla.

Nyt salille jalkojen kimppuun! Aurinkoista lauantaita :)

Aloittelijan saliopas

Ajattelin tehdä tällaisen aloittelijan salioppaan omien huomioiden pohjalta. En siis ole kokenut treenaaja, vaan aloittelija itsekin. Mitään tieteellistä näyttöä näille vinkeille ei löydy, kaikki perustuu omiin kokemuksiini. 

1. Kun päätös salitreenaamisesta on tehty

- Älä heti ensimmäisenä sitoudu vuodeksi kalliiseen salijäsenyyteen. Jos vaan suinkin paikkakunnaltasi löytyy sali, johon saa kuukausi- tai 10- kerran- kortin, niin ota sellainen. Jos laji ei olekaan sinulle sopiva, et sitoudu vuodeksi maksamaan tyhjästä. Itse kävin varmaan kolme kuukautta sillon tällöin salilla nimenomaan 10- kerran- kortin kanssa. Pikkuhiljaa käyntikerrat tiivistyivät ja vuoden alussa tein päätöksen säännöllisestä treenaamisesta. Vieläkin mulla on sellainen kortti, jonka pystyy irtisanomaan kuukauden varoitusajalla, eli vaikka treenaus kuherruskuukauksien jälkeen hiipuisi, voin kortin helposti irtisanoa.

- Aloita rauhallisesti. Älä missään nimessä vedä itseäsi piippuun, vaikka alkuinnostuksen voimissa jaksaisikin käydä kuusi kertaa viikossa salilla. Mä kävin muutamana viikkona alussa 4 kertaa, mutta hyvin nopeasti ja onneksi ymmärsin, ettei tämä toimi näin. Vaikka mieli olisi tehnyt salille, en silti mennyt, vaan pidin tiukasti kiinni kolmesta kerrasta per viikko. Nyt kun treeniä on takana jo yli 2 kuukautta, on tuo 3xvko vakiintunut mulle ja se toimii ja tuntuu hyvältä.

- Ota heti alkuun saliohjelma ammattilaiselta. Itse kävin syskyllä silloin tällöin tekemässä jotain salilla. Eli ilman ohjelmaa. En kehittynyt, eikä mulla ollut mitään fokusta treenissä. Vuoden alusta mulla on ollut ohjelma, jota alussa tein todella säntillisesti ja nyt olen itse hieman muokannut. Voin sanoa, että treenaaminen sai ihan uuden ulottuvuuden tuon ohjelman myötä. Nyt tiedän mitä teen ja teen liikkeet oikein. Kehityn koko ajan ja treenissä on selkeä punainen lanka. Tämä on mun mielestä asia, josta ei missään nimessä saisi tinkiä!

2. Salille mars!

- Mitä varusteita tarvitset? Itse tilasin treenivaatteet netistä, housut gazozilta (todella laadukkaat ja hyvät salitreenissä) ja toppeja sieltä täältä. Salikengät ostin jostain urheilukaupasta, niihin kannattaa panostaa. Mulla on aina MP3- soitin mukana, luukutan mun lempparimusaa täysillä ja saan siitä lisätehoja treeniin. Välillä mulla on sykemittari matkassa. On ihan mielenkiintoista todeta, että salitreenissäkin voi kuluttaa huikean määrän kaloreita. Juomapullo on ehdoton, ne on halpoja ja niitä saa melkein mistä vaan.

- Älä välitä muista! Monet sanovat, että hävettää mennä lihavana salille. Itse en ole koskaan tuosta ongelmasta kärsinyt (olen kyllä lihava, mutta en ole sitä salilla koskaan hävennyt), mutta ymmärrän pointin hyvin. Kannattaa haalia mustia treenivaatteita (musta hoikistaa) ja tietysti hieman väljiä/ tunikamaisia yläosia. Mutta tärkeintä on tietysti se, että menee vaan pokalla ja pian huomaakin, ettei kukaan ole kiinnostuntu sinun läskeistä siellä. Porukka ihan oikeasti keskittyy omaan treeniin, eikä ole aikaa tai mielenkiintoa vilkuilla ja arvostella muita. Mutta jos kynnys on kuitenkin liian korkea äijä/bodari/fitness- salille, niin aloita uimahallin salilta tai naistensalilta.

- Lisää painoja rohkeasti! Älä jää moneksi viikoksi junnaamaan niillä aloituspainoilla, vaan lisää ihan ronskisti painoa. Yllätät itsesi, kuinka hyvin jaksat isommillakin painoilla! Ja siitä se kehitys sitten lähtee. Tosin selkeästi liian sioilla painoilla ei kannata tehdä, siinä tekniikka kärsii ja loukkaantumisriski on melkoinen. Eli tee niin isoilla painoilla, että pystyt liikkeen tekemään teknisesti oiken, mutta viimeiset väännöt tuntuu tuskaisilta :)

3. Syömiset ja lisäravinteet

- Jos treenaat salilla, tarvitset paljon ruokaa. Millään 500:lla kalorilla ei jaksa treenata oikein ja kovaa. Pitää siis syödä kunnon aamupala (aamupalaan protskuja, esim. raejuustoa puuron sekaan). Itse käyn yleensä aamiaisen jälkeen salilla. Salin jälkeen juon palautusjuoman ja noin puolentoistatunnin kuluttua syön lämpimän ruuan. Välipaloiksi rahkaa. Ja paljon vihanneksi ja paljon vettä. 

- Palautusjuoma on mun mielestä ehdoton! Alussa join Gainomaxin valmiita (ja kalliita) juomia, mutta nyt olen tilannut kunnon jauhepönikät Gazozilta. Mulla on proteiinia ja hiilaria, joita sekoita palautusjuomaani. Lisäksi mulla on yöprotskua, jota otan joskus välipalaksi ja yleensä iltapalaksi. Jos mulla on energiat ennen salitreeniä vähissä, niin otan ennen treeniä protskutrinkin ja se todella auttaa!

- Vitamiineista tällä hetkellä menee vain C- vitamiini ja kalanmaksaöljy. Tosin nekin unohtuu aina välillä. Koitan myös syödä fatburnereita, mutta niidenkin käyttö unohtuu välillä. Olen vähän huono muistamaan noita pillereitä.

4. Lepo ja kevennetty viikko

- Parasta olisi, ettei tulisi kahta treenipäivää peräkkäin. Eli lepopäivä aina treenipäivän jälkeen. Ja nukkua täytyisi paljon, mielellään jopa päikkäreitä. Semiväsyneenä mun mielestä voi mennä salille, siellä kyllä piristyy, mutta megaväsyneenä ei kannata. Itse pidän kevennetyn viikon aina viiden treeniviikon välein, eli joka kuudes viikko on kevennetty. Silloin teen kevyempää sarjaa kevyemmillä painoilla, jätän ehkä joitain liikkeitä välistäkin. Treenikerratkin voi olla vähäisempiä. Mä haluan, että kroppaa palautuu ja vetristyy tällä kevennetyllä viikolla ja sitten on taas voimia jatkaa hommaa. Kannattaa ottaa hieroja tälle viikolle!

5. Hieronta ja venyttely (=kehonhuolto)

- Suosittelen hierojalla käyntiä. Itse käyn kerran kuussa ja se on iha ok. Mielelläni kävisin useamminkin, mutta mulle tuo on ihan hyvä määrä. Hieroja avaa jumeja ja treeni kulkee taas paremmin. Venyttely pitäisi myös muistaa joka treenin jälkeen, mulla se tuppaa unohtumaan (lue: olen laiska). Etenkin kevennetylle viikolle kannattaa ottaa oikein teemaksi kunnon pitkät venyttelyt.

6. Edistymisen seuranta

- Joku mittaa mittanauhalla, toinen katselee kasvavia lihaksia peilistä. Itse otan seurannan apuvälineeksi Inbody- mittauksen, johon aion mennä kuun lopulla. Sieltä saa faktaa paperille mm. siitä, paljonko lihasta ja läskiä kropasta löytyy.

Tässä muutamia huomioita, joita olen itse tehnyt näin aloittelijan näkökulmasta!

Ps. Mulla oli tänään paino ekaa kertaa projektin aikana 85- alkava (85,8 kg), jes! Ja toinen onnistuminen oli se, että ekaa kertaa kehtasin mennä salille ihonmyötäisessä topissa ilman sen päällä käyttämääni väljempää toppia! Ja kolmas uusi juttu on se, että join treenin aikana semmoista buusteria, mistä saa energiaa treeniin- voin sanoa että toimii, oli meinaan aika messevä olkapää- rinta- treeni :D

Viikkopunnitus :)

Kuukausien jojoilun ja jumituksen jälkeen mulla on hyviä uutisia. Maaliskuun tiukka linja puree!

Viime viikolla paino oli 87,6 kg, siitä on viikon kiristelyn tuloksena lähtenyt -1,6 kg!

Paino on nyt alhaisin koko projetin aikana: 86,0 kg!

Ei varmaan tarvitse erikseen mainita, että olen onnellinen, huojentunut ja ylpeä itsestäni. Teema jatkuu koko maaliskuun ja kymmenen kilon kokonaispudotus on vain kilon päässä. Tuntuu ihan uskomattomalta!

Perussettiä

Mä myhäilin koko aamun tyytyväisenä, kun tiesin että tänään on vuorossa olkapäätreeni. Salilla huomasinkin, että hupsista, se onkin selkäpäivä. On se kumma kun jostain muodostuu se oma lemppari. No, selkätreenikin meni ihan kivasti. 

Mua jännittää huominen punnitus, koska olen täällä hehkuttanut että miinusta tulee ja että koko maaliskuun teemana on mulla laihtuminen ja tulosten saaminen. Mulla kyllä toimii tämmöinen itseaiheutettu pakkotila aina silloin tällöin. En tosiaan ole uskaltanut muutamaan päivään edes käydä puntarilla, joten huominen lukema on mullekin sitten yllätys.

Tänään muutes posti toi mulle lisäravinteita monta purkkia, jee! Teen niistä ajan kanssa oman postauksensa. Nyt kiiruusti suihkun kautta töihin ja huomenna sitten maaginen viikkopunnitus ;)

Ei mitään uutta auringon alla

Ihan ensin, kiitos ihanista kommenteista eiliseen postaukseen. Lohduttavaa huomata, etten ole pohdintojeni kanssa yksin, vaan muutkin miettii silloin tällöin samanlaisia juttuja.

Tämä viikko on alkanut hieman ontuvasti treenien suhteen, koska tänään en kerennytkään salille, vaikka piti mennä! Tuli yllättäviä työjuttuja, jotka oli pakko hoitaa, enkä sitten kahdeksan jälkeen enää jaksanut lähteä treenaamaan. 

Huomenna on pakko repiä jostain tunti ja päästä tekemään olkapäitä apinan raivolla. 

Syömiset on pysyneet hallinnassa ja voinkin luvata teille tämän viikon viikkopunnitukseen vihdoin ja viimein sitä kauankaivattua pudotusta! Tai sellainen fiilis ainenkin nyt on, mutta vaikka sitten taistelen sen pudotuksen :)

Tässä tällaisia ihan sekalaisia kuulumisia, ei siis mitään uutta auringon alla. 

Kun laihduttamisesta tulee suorittamista

Mä olen tässä jonkin verran stressannut tämän laihduttamisen suhteen. Osittain varmasti siksi, että paino on niiiin pitkään jumittanut ja osittain siksi, että kesä tulee ja ihan oikeasti haluaisin hieman enemmän sellaisen kropan, jossa viihtyisin ja jonka päälle kesällä voisi pukea hieman kevyempiä vaatteita. Talvisin on niin helppo verhoutua toppatakkiin.

Mulle vaaka on tärkein edistyksen mittari. En ole koskaan mitannut itseäni mittanauhalla, ja inbody- mittauskin tehdään niin harvoin, ettei sekään toimi motivoivana mittarina. Tuijotan siis numeroita puntarissa.

Mun tavoite on tosiaankin saada painoa alaspäin maaliskuun aikana ja kyllä, stressaan sitä, että onnistunko. Ja mitä jos en onnistu? Onko laihduttamisesta tullut suorittamista? Ja jos se ei ole kokopäivätyötä, nouseeko paino? Kuten viime kuussa, kun en kunnolla panostanut syömisiin.

Kuuluuko laihduttamisen olla näin vaikeaa? Kuuluuko mun olla nälkäinen ja kärsiä herkkuhimoista? Kuuluuko mun ajatella asioita näin vaikeasti? Miksi stressaan? Miksi teen tästä itselleni välillä näin vaikeaa?

Mun ultimategoal on se fiilis, kun olen tyytyväinen omaan kroppaani ja tunnen itseni kauniiksi ja terveeksi (= hyvinvoivaksi). Sen mä haluan ja sitä kohti taistelen. Mutta voisiko tämän matkan tehdä jotenkin helpomminkin?

Pöh :/

Aamu alkoi väärällä jalalla. Tavarat tippuili käsistä ja muutenkin oli jotenkin huono fiilis. Sitten se rävähti päälle: ihan jäätävät menkkakivut. Kipu on ihan sanoinkuvaamaton, enkä edelleenkään ymmärrä mistä nämä kivut on yhtäkkiä tulleet. Mulla oli nuorena kovat kivut ja niihin määrättiin e- pillerit. Pillereistä luovuin ehkä pari vuotta sitten, mutta nyt muutaman kuukauden ajan kivut ovat olleet ihan hirveät.

Olen yrittänyt tuumailla, mistä tämä voisi johtua, mutten ole keksinyt mitään järkevää syytä. On vaan kärvisteltävä asian kanssa. Toinen huono juttu tänään oli se, että energiat oli salilla ihan vähissä. Niukka ruokavalio ja kova treenaaminen ei sovi yhteen, itseasiassa se on täysin mahdoton yhtälö. Sen totesin tänään jalkatreeniä tehdessäni.

Sain kyllä uuden ennätyksen jalkaprässissä (115 kg) ja muutenkin tein iha ok treenin (tosin lyhennetyn version), mutta energiatasot oli tosi alhaalla. Mullahan oli hieno suunnitelma, että nyt maaliskuussa ennätykset paukkuu salillla, mutta pakko on valita painonpudotuksen ja kovan treenin välillä. Yksinkertaisesti ne ei nyt mahdu samalle kuukaudelle.

Mä joudun olosuhteiden pakosta valitsemaan tuon tiukan ruokavalion ja painonpudotuksen, koska mun on pakko päästä monta kuukautta riivaneen painojumituksen yli. Jos sen vuoksi joudun hieman salitreeniä keventämään, niin olkoon sitten niin.

Nyt odottelen, jospa särkylääkkeet auttaisivat näihin kipuihin. Pöh :/

Hyvin menee...

Toinen päivä tiukempaa ruokavaliota on meneillään. Kyllähän tässä taas totuttelemista on. Ainenkin näin alkuunsa meinaa olla nälkä vähän väliä, mutta se varmasti helpottaa ensimmäisen viikon jälkeen. Olo on jo nyt hieman kevyemmän oloinen ja nesteet on lähteneet liikkeelle.

Mikään ruoka-aine ei mulla ole varsinaisesti kiellettyjen listalla, mutta koitan jättää hiilarit aika vähiin. Aamuisin menee se kaurapuuro, mutta päivänmittaan leivät jääköön kauppaan ja perunaa/ riisiä/ pastaa koitan syödä vain treenipäivinä. 

Mä olen vahvasti päättänyt, että tämä on se kuukausi, kun tulosta tulee. Enemmän tai vähemmän, mutta tulee kuitenkin. Kevät lähestyy vauhdilla ja kohta on jo kesä! Ja mä haluan olla kesällä edes jonkun verran sutjakammassa kunnossa kuin nyt. Olisi ihanaa, jos kesällä ei tarvitsisi piiloutua telttatunikoihin tai kiertää uimarannat kaukaa. 

Tässä hieman ruokia, joita olen nyt maaliskuussa napsinut:

- kaurapuuro- raejuusto- mehukeitto- sekoitus
- vispipuuro
- banaani
- munakas
- ananas
- proteiinidrinkit
- proteiinipatukka
- paprikaa ja kurkkua
- kahvia ja vettä

Eli tosi kevyillä pöperöillä on menty, osittain siksi että kaapit on ihan tyhjänä ruuasta, enkä ole saanut aikaiseksi kauppareissua. Huomenna täytyy sitten hakea jauhelihaa ja rahkaa kaapit täyteen.

Hiilariöverit ja uusi startti

Eilen vedin ihan tarkoituksella kunnon överit terveellisestä ruuasta, koska tänään maaliskuun 1. päivänä mulla alkaa tiukka linja syömisten suhteen. Överit meni nappiin ainenkin vaa´an mukaan, koska paino oli tänä aamuna 88,2 kg. Siinä siis lähtökohta, josta lähdetään tiristämään fläsää.

Mulla ei mitään tarkkaa tavoitetta ole tälle kuukaudelle, mutta olisi mahtavaa päästä tämän 87- jumin yli. Jos painaisin maaliskuun lopussa 86 kiloa, hyppisin riemusta! Oisko se sitten mun tavoite kuiteskin, sovitaan vaikka niin.

Tämä aamu starttasi perinteisesti kaurapuurolla, mehukeitolla ja raejuustolla + kahvilla. Kaupasta täytyisi käydä hamstraamassa GFG- ruoka- aineita, kun kaapit on ihan tyhjiä. Kyllä se tästä taas lähtee :)

Ihanaa aurinkoviikonloppua kaikille!!