Tämän viikon treenit olisi nyt pulkassa. Tänään tein selkää, ojentajia ja haboja. Kevennetysti. Tosin habat saivat kyytiä hieman pidemmillä sarjoilla...
Normaaliin treeniviikkoon verrattuna kevennetty viikko toden totta on onnistunut (lue: pystyin tekemään pienemmillä painoilla, vaikka himoitsin isompia :D). Tässä vähän vertailua:
Viikko 3 (normaali treeniviikko): 4 treeniä/ 5 tuntia 6 minuuttia/ Kalorinkulutus 2335.
Viikko 5 (kevennetty viikko): 3 treeniä/ 3 tuntia 40 min / Kalorinkulutus 1800.
Sain myös käytyä yhdellä kävelylenkillä, huomenna vielä ehkä toisella. Ja venyttelin hieman enemmän kuin yleensä.
Ensi viikolla pääsee sitten taas vetämään täysillä, jes!!!
Sitten blogilöytö :) Tykkään Jutan laihdutusohjelmasta ja viime jaksossa ollut Laura veti kyllä sellaisella apinan raivolla, että sinkoutui mun idoliksi ihan samantien. Laura bloggailee myöskin, ja hänen Kimalle- nimisen blogin löydät tästä : http://kimalteeni.blogspot.fi/.
Tämä on taas tällainen seksotkupostaus, kun ei ole oikein mitään asiaa :) Oisko teillä mitään kivoja kysymyksiä tai postausaiheita? Saa laittaa kommentteihin!!
1.2.2013
Kuukausi salilla, tässä tuloksia...
Nää on tosi huonoja kuvia, mutta jotain näistä nyt näkee.
Jotenkin vasta kuvia katsoessa itsekin huomaa, ettei kuukausi ole mennyt hukkaan: siellähän on jo vähän lihasta :)
Helmikuun suunnitelmat
Paino:
Helmikuun tavoite on painaa 85 kg kuun viimeisenä päivänä. Se tarkoittaa about kahden kilon pudotusta. Ja hei, se tarkoittaisi sitä, että kuun lopussa pääsisin juhlimaan 10 kilon pudotusta :)
Liikunta:
Tutulla kaavalla mennään, eli kolme salia/ vko. Kävelylenkkejä fiiliksen mukaan. Ensi viikolle on ainenkin yksi lenkki jo suunniteltuna.
Ruoka:
Lopetin orjallisen GFG:n noudattamisen, mutta jatkan melko samoilla linjoilla. Aamulla perus kaurapuuro mehukeitolla ja raejuustolla, vähintään yksi lämmin ateria (esim. paistijauhelihaa, keitetty peruna, kasvikset). Iltapalana rahkaa/ protskupannareita/ ruisleipää/ itseleivottu sämpylä (niitä on nyt pakastin täynnä...). Välipaloja jos tekee mieli, rahkaa/ protskupatukka/tms. Eli aika lailla samoilla ohjeilla mennään, mutta pieniä omia viilauksia saan ruokavalioon tehdä.
Ruuan lisäksi jatkan fatburnereiden ja C- vitamiinin syömistä, niiden lisäksi alan nyt syömään Möllerin Omega- kolmosia (1 aamulla, 1 illalla). Palkkarina toimii Gainomaxin vanilja, aina salitreenin jälkeen.
Herkkupäivä tulee kuvioihin myöskin. Kokeilen nyt helmikuussa herkkupäivää kahden viikon välein. Ja jos ihan kauhea himotus tulee, niin salmiakkiaskin saan ostaa milloin vaan :)
Nyt alkaa siis kuukauden uurastus kohti projektini puoliväliä, miinus kymppiä! Se on mulle pskologisesti tärkeä tavoite, etenkin kun olen nyt junnaillut tässä painossa niin tuhottoman kauan. Tuon saavuttaminen tarkoittaisi mulle, että homma etenee ja mä pystyn tähän, vaikka välillä kehitys onkin tuskastuttavan hidasta. Ja mikäs mua estää, pistän vaan tuulemaan ja jatkan matkaa samalla raivolla kun tammikuunkin!
Mä olin tuolla alimalla askelmalla vielä vuosi sitten. En edes halunnut muutosta, kun oli niin kiva syödä ja laiskotella. Keväällä 2012 mielessä kävi joskus, jospa jotain pitäisi tehdä. Hyppäsin siis kakkosaskelmalle. Tiesin, että olisi ryhdistäydyttävä, mutta en uskonut pystyväni elämäntaparemonttiin.
Kolmos- ja nelosportaat nousin yhdellä askelmalla: huhtikuun alussa päätin haluavani muutosta ja aloin pohtimaan, miten sen teen. Siitä olikin helppo nousta vitosaskelmalle yrittämään muutosta. Nyt olen poukkoillut kutos- ja seiskaaskelmien välillä...tiedän tavallaan pystyväni tähän (ainenkin joka toinen päivä) ja olen päätökseni tehnyt, että tässä onnistun! Matkaa tuonne ylimmälle tasanteelle on vielä paaaaljon, mutta sinne olisi tarkoitus jonain päivänä päästä, ehkä jo tänä vuonna?
Helmikuun tavoite on painaa 85 kg kuun viimeisenä päivänä. Se tarkoittaa about kahden kilon pudotusta. Ja hei, se tarkoittaisi sitä, että kuun lopussa pääsisin juhlimaan 10 kilon pudotusta :)
Liikunta:
Tutulla kaavalla mennään, eli kolme salia/ vko. Kävelylenkkejä fiiliksen mukaan. Ensi viikolle on ainenkin yksi lenkki jo suunniteltuna.
Ruoka:
Lopetin orjallisen GFG:n noudattamisen, mutta jatkan melko samoilla linjoilla. Aamulla perus kaurapuuro mehukeitolla ja raejuustolla, vähintään yksi lämmin ateria (esim. paistijauhelihaa, keitetty peruna, kasvikset). Iltapalana rahkaa/ protskupannareita/ ruisleipää/ itseleivottu sämpylä (niitä on nyt pakastin täynnä...). Välipaloja jos tekee mieli, rahkaa/ protskupatukka/tms. Eli aika lailla samoilla ohjeilla mennään, mutta pieniä omia viilauksia saan ruokavalioon tehdä.
Ruuan lisäksi jatkan fatburnereiden ja C- vitamiinin syömistä, niiden lisäksi alan nyt syömään Möllerin Omega- kolmosia (1 aamulla, 1 illalla). Palkkarina toimii Gainomaxin vanilja, aina salitreenin jälkeen.
Nyt alkaa siis kuukauden uurastus kohti projektini puoliväliä, miinus kymppiä! Se on mulle pskologisesti tärkeä tavoite, etenkin kun olen nyt junnaillut tässä painossa niin tuhottoman kauan. Tuon saavuttaminen tarkoittaisi mulle, että homma etenee ja mä pystyn tähän, vaikka välillä kehitys onkin tuskastuttavan hidasta. Ja mikäs mua estää, pistän vaan tuulemaan ja jatkan matkaa samalla raivolla kun tammikuunkin!
Kolmos- ja nelosportaat nousin yhdellä askelmalla: huhtikuun alussa päätin haluavani muutosta ja aloin pohtimaan, miten sen teen. Siitä olikin helppo nousta vitosaskelmalle yrittämään muutosta. Nyt olen poukkoillut kutos- ja seiskaaskelmien välillä...tiedän tavallaan pystyväni tähän (ainenkin joka toinen päivä) ja olen päätökseni tehnyt, että tässä onnistun! Matkaa tuonne ylimmälle tasanteelle on vielä paaaaljon, mutta sinne olisi tarkoitus jonain päivänä päästä, ehkä jo tänä vuonna?
31.1.2013
Viikko- ja kuukausipunnitus + herkkupäivä :D
Viikkopunnitus on ihan ankea, vain -200 grammaa. Onneksi miinusta kuitenkin, pelkäsin plussaviikkoa. Mutta ei tuon tuloksen vuoksi huraahuutoja viitsi huudella.
Kuukausitulos on kuitenkin ihan mukiinmenevä: tammikuussa sain painoa tiputettua yhteensä - 3,3 kiloa. Tottahan siinä meni alkuunsa joulun ja uudenvuoden pöhötykset ja nesteet, mutta silti ihan kiva tulos. Tavoite oli se neljä kiloa, mutta olen tähänkin tyytyväinen.
Ja hei, mä pidin/ pidän tänään herkkupäivän!! Kaupassa yksi juttu oli varma eli keräsin ostoskoriin ne sämpylätaikina- ainekset. Karkkihyllyllä ei tehnyt mitään mieli, joten otin vaan askin salmiakkeja. Sitten siirryin sipsihyllylle...aah...jotain uusia sipsejäkin oli tullut myyntiin...tarkastelin kaloreita ja järkytyin, enhän mä voi mitään sipsipussia ostaa :( Päädyin kuitenkin sellaiseen pienimpään mahdolliseen pussiin (75 g), jossa kaloreita on 420.
Voin rehellisesti sanoa, että vaikka sieltä kaupasta tarttui mukaan pikkupussi sipsejä ja salmiakkiaski, teki mun ylivoimaisesti eniten mieli itseleivottuja sämppäreitä.
Ja niitähän tuossa leivoin ja olihan hyvää :) Söin yhden ja olen ihan täynnä. Todella outoa, koska ennen olisin syönyt niitä neljä putkeen.
Sipsiäkin söin, mutta ei ne vaan ole niin hyviä kun ennen. Siis ei ne missään nimessä pahojakaan ole, mutta olen todella tyytyväinen että otin tuon minipussin.
Mulla ei ole mitenkään huono olo, eikä edes henkistä morkkista. Olen tämän suht pienen herkkuhetken ansainnut, olenhan koko tammikuun ollut herkkulakossa ja painanut muutenkin ihan täysillä.
Huomenna teen helmikuun varalle suunnitelmat ja viikonlopusta tulee treenipitoinen, jes!!
Kuukausitulos on kuitenkin ihan mukiinmenevä: tammikuussa sain painoa tiputettua yhteensä - 3,3 kiloa. Tottahan siinä meni alkuunsa joulun ja uudenvuoden pöhötykset ja nesteet, mutta silti ihan kiva tulos. Tavoite oli se neljä kiloa, mutta olen tähänkin tyytyväinen.
Ja hei, mä pidin/ pidän tänään herkkupäivän!! Kaupassa yksi juttu oli varma eli keräsin ostoskoriin ne sämpylätaikina- ainekset. Karkkihyllyllä ei tehnyt mitään mieli, joten otin vaan askin salmiakkeja. Sitten siirryin sipsihyllylle...aah...jotain uusia sipsejäkin oli tullut myyntiin...tarkastelin kaloreita ja järkytyin, enhän mä voi mitään sipsipussia ostaa :( Päädyin kuitenkin sellaiseen pienimpään mahdolliseen pussiin (75 g), jossa kaloreita on 420.
Voin rehellisesti sanoa, että vaikka sieltä kaupasta tarttui mukaan pikkupussi sipsejä ja salmiakkiaski, teki mun ylivoimaisesti eniten mieli itseleivottuja sämppäreitä.
Ja niitähän tuossa leivoin ja olihan hyvää :) Söin yhden ja olen ihan täynnä. Todella outoa, koska ennen olisin syönyt niitä neljä putkeen.
Sipsiäkin söin, mutta ei ne vaan ole niin hyviä kun ennen. Siis ei ne missään nimessä pahojakaan ole, mutta olen todella tyytyväinen että otin tuon minipussin.
Mulla ei ole mitenkään huono olo, eikä edes henkistä morkkista. Olen tämän suht pienen herkkuhetken ansainnut, olenhan koko tammikuun ollut herkkulakossa ja painanut muutenkin ihan täysillä.
Huomenna teen helmikuun varalle suunnitelmat ja viikonlopusta tulee treenipitoinen, jes!!
30.1.2013
Alkuperäinen laihdutustavoite
Lueskelin ihan ensimmäisiä postauksiani ja löysin sieltä ihan blogin alussa asettaman tavoitteeni painonpudotuksen suhteen. Tällainen se on:
Huhtikuu 2012: 95 kg (laihdutuksen aloitus)
31.8.2012: 91,5 kg (blogin aloitus)
(2012)
Syyskuu: 90 kg (toteutui 90,8)
Lokakuu: 89 kg (89,3)
Marraskuu: 88 kg (86,6)
Joulukuu: 87 kg (88,4)
(2013)
Tammikuu: 86 kg
Helmikuu: 85 kg
Maaliskuu: 84 kg
Huhtikuu: 83 kg
Toukokuu: 82 kg
Kesäkuu: 81 kg
Heinäkuu: 80 kg
Elokuu: 79 kg
Vaikka tämä tavoite on laitettu alakanttiin (kilo kuukaudessa!), en silti ole pysynyt vauhdissa. Mulla paino putoaa ihan tuskastuttavan hitaasti. Osasyy on puhtaasti liika syöminen (esim. joulunaika) ja toinen on varmaan tuo salitreeni.
Vaikka en ihan kauheasti painosta stressaa, niin kaipaisin motivaattoriksi edes pientä humahdusta. Tuntuu vaan siltä, että niitä humahduksia tapahtuu kaikille muille paitsi mulle. Tylsää!
Palatakseni tuohon tavoitekaavioon: jos oikeesti pystyisin pysymään tuossa vauhdissa, painaisin kesän lopulla jotain seiskalla alkavaa. Ihanaa unelmoida :)
29.1.2013
Neljä viikkoa GFG:ta
Suunnittelin alunperin noudattavani GFG:n ruokavaliota tasan neljä viikkoa. Se tuli tänään täyteen, mutta aion sittenkin jatkaa vielä tammikuun loppuun eli pari extrapäivää.
Perjantaina aion sitten pitää herkkupäivän! Tuntuu ihan hassulta ja kielletyltä edes suunnitella tuommoista. Ottaen huomioon, että ennen mulla oli herkkupäivä ihan joka päivä.
En ole vielä tarkemmin suunnitellut, mitä syön perjantaina. Yksi on aivan varma homma, eli tuoreet sämpylät. Ehkäpä leivon ihan itse. Ja päälle juustoa, nam.
Herkkupäivän jälkeen alkaa sitten uusi ruokavalio. Täytyy miettiä vielä millainen se olisi. Onko teillä ehdotuksia? Itse ajattelin tankkauspäivää/ vapaasyöntipäivää/ herkkupäivää (rakkaalla lapsella on monta nimeä) kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa.
Ps. GFG:n 4 viikon jaksolla paino tippui -3,2 kg. Tosin tuosta pari kiloa oli joulupöhötyksiä.
Perjantaina aion sitten pitää herkkupäivän! Tuntuu ihan hassulta ja kielletyltä edes suunnitella tuommoista. Ottaen huomioon, että ennen mulla oli herkkupäivä ihan joka päivä.
En ole vielä tarkemmin suunnitellut, mitä syön perjantaina. Yksi on aivan varma homma, eli tuoreet sämpylät. Ehkäpä leivon ihan itse. Ja päälle juustoa, nam.
Herkkupäivän jälkeen alkaa sitten uusi ruokavalio. Täytyy miettiä vielä millainen se olisi. Onko teillä ehdotuksia? Itse ajattelin tankkauspäivää/ vapaasyöntipäivää/ herkkupäivää (rakkaalla lapsella on monta nimeä) kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa.
Ps. GFG:n 4 viikon jaksolla paino tippui -3,2 kg. Tosin tuosta pari kiloa oli joulupöhötyksiä.
28.1.2013
Kevennetyn viikon korkkaus
Kevyt viikko on nyt korkattu hienosti käyntiin. Aamulla innostuin lähtemään tyhjällä mahalla tunnin pituiselle aamuaerobiselle eli kävelylenkille. Aamupuuro maistui lenkin jälkeen entistäkin paremmalle, voi kun tuosta aamulenkkeilystä saisi jotenkin oikein tavan itselle.
Hetken aikaa huilailin ja sitten lähdin salille hoitamaan rinta- olkapäätreenin pois päiväjärjestyksestä. Edelleen kevennetyllä tyylillä mentiin. Tein kevyemmillä painoilla ja pari liikettä jätin kokonaan pois. Voisi sanoa, että tein fiiliksen mukaan. Kaloreita reilun tunnin treenissä paloi keventelystä huolimatta 515 :)
Sain hyvät pumpit lihaksiin, mutta semmoinen hampaat irvessä revittely jäi pois. Lihakset saa vähän lepoa, mutta ennenkaikkea mieli. Onneksi tajusin tämän homman (keventelyn) jo heti alkuvaiheessa. Luulen, että muuten koko salitreeni olisi jäänyt lyhyeksi yritykseksi.
Maanantain ohjelmaan kuuluu myös kaupassakäynti ja taas sain uppoamaan 80 euroa :/ Tosin nyt on taas ruokaakin muutamaksi päiväksi kaapissa. Terveellinen ruoka on kyllä huomattavasti kalliimpaa kuin lihapiirakat ja nakit.
Kaikesta treenaamisesta huolimatta vaistot sanoo, että plussaviikko olisi tulossa. On taas jotenkin lihava olo, vaikka tällekin päivälle on siunaantunut kaksi tunnin mittaista urheilupätkää. Keho on kyllä aina yllätyksiä täynnä!
Motivaatiokuvia osoitteesta: http://reasonstobefit.tumblr.com/archive.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)