Kahden kuukauden yhteenveto

Aloitin bloggaamisen täällä tasan kaksi kuukautta sitten. Olin silloin karistanut 3,5 kiloa pitkin kesää ja tuntui, että nyt tarvitaan jotain uutta tähän projektiin. Olin seurannut monia liikuntaan ja painonpudotukseen liittyviä blogeja jo pitkään ja päätin kokeilla, auttaisiko blogimaailman vertaistuki myös minua matkallani kohti pienempää elopainoa. Aloitin tämän oman blogin siis syyskuun alussa ja silloin painoin 91,5 kiloa. 

Tänään, blogini kaksikuukautissynttäreillä painan 88,2 kiloa. Blogin aikana on painoa siis pudonnut 3,3 kiloa ja yhteistulos on - 6,8 kg. Paino on pudonnut siis todella verkkaista vauhtia, mutta pudonnut kuitenkin. Jo tässä ajassa olen joutunut/ päässyt kokemaan painon jumitukset, plussaviikot, herkkuhimot, luovuttamisajatukset, painon humpsahdukset alaspäin, ilot miinuskiloista, ihanien lukijoiden tsempit ja kommentit ja paljon muuta.

Ehkä suurin muutos elämässäni on kahden kuukauden aikana lenkkeilyn aloittaminen. Olen tällä hetkellä menossa juoksuohjelmassani seiskaviikolla, missä olenkin jumittanut jo pidempään. Pari viimeistä viikkoa on on noloa kerrottavaa juoksurintamalta, koska en ole muiden kiireiden/ väsymysten/ laiskotusten vuoksi ole saanut itseäni lenkkipolulle. Kokonaisuutena tarkastellen olen kuitenkin lenkkeillyt säännöllisesti, juossut 45 minuuttia putkeen, hölkännyt pari kertaa 5 kilometrin lenkin, ja päässyt kokemaan juoksuflown. Kuntoni on varmasti kasvanut ja olen pikkuhiljaa oppinut nauttimaan lenkkeilystä. Liian ruusuista kuvaa en kuitenkaan halua antaa: kyllä mun ja juoksemisen välillä edelleen vallitsee se viha- rakkaus- suhde. Siihen puhtaaseen rakkauteen on vielä pitkä matka ;)

Kaikenkaikkiaan tämä blogi on todella hyvä apu elämäntaparemontissa! Ja on hauskaa palata vanhoihin postauksiin, jos usko meinaa loppua. Kyllä sitä muutosta tapahtuu, vaikkakin hitaasti.

Suurin kiitos kuuluu niille, jotka ovat jaksaneet seurata blogiani ja kommentoida silloin, kun sitä tsemppiä on eniten tarvittu :)

Tätä vuotta on pari kuukautta jäljellä. En halua liian tiukkoja tavoitteita asettaa, mutta jotain pientä kuitenkin...haluan saada juoksuohjelman loppuun. Se tulee olemaan vaikeaa, koska vihaan talvella lenkkeilyä. Mutta yritetään. Painon puolella haluaisin painaa vuoden lopussa 85 kiloa, eli se maaginen -10 kiloa olisi ihan mieletön joululahja :):):) Siinä sitä puhdetta loppuvuodelle!

Millaisia tavoitteita teillä on loppuvuodeksi?

Onko teillä blogi auttanut omassa projektissa?

Vapaaviikko ohi

Nyt on pidetty viikon loma juoksuohjelmasta. Se teki ihan hyvää ja sain levättyä ja kerättyä motivaatiota loppuviikkoja ajatellen. Vapaaviikon aikana tein vain yhden lenkin seiskaviikolta, muuten liikunta oli visusti pannassa.

Kieltämättä nyt kynnys lenkille lähtöön on hieman noussut, mutta se ei johdu tästä vapaaviikosta, vaan tuosta talvesta! Mutta jos kaikki menee suunnitelmien mukaan, olisi tänään vuorossa seiskaviikon toinen juoksu.

Olen myös hieman kiristellyt syömisiä, koska tämän viikon minipudotus ei mieltä kauheasti lämmittänyt. Jospa ensi viikolle saisi jo paremmat tulokset. Sen näkee sitten.

Mä olen kohta bloggaillut täällä kaksi kuukautta- aika menee ihan hirveää vauhtia! Tämä blogi on kyllä ihan oikeasti ollut tosi tärkeä elementti elämäntaparemontissani. Koska vauhtini on etenkin painonpudotuksen osalta tosi hidas, voi täältä blogista aina lukea vanhoja postauksia ja huomata, että kyllä sitä muutosta on sitten kuitenkin tapahtunut.

Ja tärkein juttu on tietysti lukijat, jotka jaksavat tiukan paikan tullen aina tsempata!

Kun kaksi kuukautta bloggailua on takana, teen oman postauksen tuloksista ja fiiliksistä :)

Näiden sekavien pohdintojen myötä: mukavaa viikonloppua kaikille :)

Pakollinen talviavautuminen

Mä vihaan talvea!

Rakastan pimeää ja jopa sateista syksyä. On ihanaa lähteä tuonne pimeyteen lenkille, kun ilma on juuri sopivan lämpöinen/viileä lenkkeilyä ajatellen, tiet on sulat ja ilmassa on syksyn tunnelmaa.

Tänä aamuna järkytyin pahemman kerran, kun ensilumi oli satanut tänne meillekin. Ensinnäkin mulla on kesärenkaat autossa ja stressaan ihan hirveästi sitä, miten saan auton ajettua maanantaiaamuna huoltamolle renkaitten vaihtoon. Voiko noin liukkaalla edes ajaa kesärenkailla? Ja mun on pakko, kun pitäisi töihin päästä silloin maanantaina. 

Toinen juttu on tuo lenkkeily. Mua ahdistaa pelkkä ajatuskin lenkkeillä tuolla pakkasessa ja liukkaalla tiellä. Mä ihan oikeesti inhoan talvea ja sitä, että se on niin pitkä ja kylmä!

Tänä aamuna tuli ihan semmoinen fiilis, että haluaisin luovuttaa lenkkeilyn suhteen ja vaikka sitten alkaa käymään salilla. Ja siinä suunnitellessani salille lähtöä muistin, että mulla on edelleen ne kesäkumit alla enkä tosiaankaan voi lähteä autolla mihinkään.

Sanokaa nyt mulle, että tuo kammottava lumi sulaa maanatiaamuun mennessä! Ja että tänä vuonna talvesta tuleekin poikkeuksellisen lyhyt! Ja että tuo ensilumi sulaa pois ja syksy jatkuu vielä joulukuun loppuun! Mä en kestä!

Viikkopunnitus :/

Aamulla en kerinnyt puntarille, joten otin tällä kertaa iltapäiväpainon: 89,3 kg. Pudotusta viime viikosta huikeat -100 grammaa.

Olen kyllä iloinen, koska näillä syömisillä ja vain yhdellä lenkillä paino olisi voinut olla jotain ihan muuta! Tosin eihän tästä ylpeä voi olla, mutta suunta on ainenkin oikea ;)

Seiskaviikon 1 lenkki

Vaikka vapaaviikko onkin menossa, niin korkkasin seiskaviikon käyntiin. Neljä lepopäivää tekivät hyvää ja juoksu tuntui taas mukavalta. Mittasin uuden vitosen lenkin ja juoksin sen läpi: aikaa meni 37 min 22 sek, 463 kcal, max syke 171 ja keskisyke 157. Hieman korkealla sykkeet viuhui, mutta hölkkäilin vähän tavallista reippaammin.

Vitoseen meni pari minuuttia enemmän aikaa kun viimeksi sitä kokeillessani, tosin reittikin oli eri. Mittasin itselleni uuden reitin siksi, että sitä ensimmäistä ei pysty talvella juoksemaan. Tämän reitin pitäisi olla talvellakin aurattuna ja näin ollen pystyn pitämään tämän sitten vertailulenkkinäni.

Tuntuu kyllä ihan hurjalta, että tosta noin vaan hölkkäilin vitosen lenkin, kun alussa en olisi varmaan jaksanut edes kävellä viittä kilometriä putkeen. Samanlaista edistymistä toivoisin myös tuonne painonpudotuspuolelle, siellä kun junnaa taas...

Naisen juoksukirja: part 2

Olen hieman kahlannut kirjaa eteenpäin ja laitan tähän taas muutamia pointteja, jotka osuivat silmääni.

Lenkkitossut kestävät noin 700- 1000 km.
--> Minun juoksuvauhdillani (noin 15 km/ viikko) lenkkarit tulisi uusia kerran vuodessa. Kuulostaa ihan järkevältä. Nykyiset lenkkarit ovat jo vanhat, en edes muista milloin ne olen ostanut. Toisaalta ne ovat kyllä ihan hyväkuntoiset ja hyvät jalassa, joten ihan heti en ole kiirehtimässä kenkäostoksille.

Kuntoilijalla 80-90% kaikista juoksulenkeistä pitää olla peruskestävyysharjoittelua. Peruskestävyyden harjoitusmuotoja ovat tasavauhtiset kevyen rennot juoksulenkit ja kevyet vauhtileikittelyt. Lenkin pituus voi olla puolesta tunnista aina kahteen, jopa kolmeen tuntiin.
--> Se mulla olikin tiedossa, että hyvä pohjakunto pitää rakentaa tavallaan kivijalaksi ja että se rakennetaan nimenomaan siellä matalammilla sykkeillä. Kirjassa sanotaan, että peruskestävyys kehittyy noin 40 lyöntiä alle maksimisykkeen. Minulla tämä olisi 147 ja lenkeillähän mulla keskisyke on ollut siellä 145 tienoilla, välillä kyllä korkeampikin.

Älä kuitenkaan pelkää vauhtikestävyysharjoituksia!
--> Silloin tällöin olisi hyvä tehdä hieman erilainen lenkki. Lenkkiin voi sisällyttää vauhdikkaita juoksupätkiä, lenkin vauhtia voi kiihdyttää loppua kohti, voit vetää ylämäkivetoja, you name it. Lenkin muuntelu kehittää tietysti kuntoa, mutta tuo myös vaihtelua välillä niin tylsiin lenkkeihin.

Kuntoilijalle sopiva viikkorytmitys on 2:1.

--> Ensin tehdään kaksi kovempaa viikkoa ja sitten yksi kevyempi. Tällä systeemillä pitäisi välttää ylikuormittumista ja kyllästymistä. Pistetään korvan taakse!

Lenkkeilijän tulisi tehdä ainenkin yksi kuntosaliharjoitus viikossa, ja yhdistää se kevyeen lenkkiin.

--> Joo joo, en ole vielä saanut sitä salikärpäsen puremaa. Tämä oli kyllä tiedossa, mutta en vaan ole saanut toteutettua :/

Olen nyt siis suurinpiirtein kirjan puolessa välissä. Hieman turhaa asiaa minulle oli muutama kappale, joissa käsiteltiin lenkkeilyä raskaana ja pilatesjuttuja.

Jatkan tässä vapaapäivien aikana lukemista ja kerron sitten taas lisää kirjan annista.

Vapaaviikko etenee rennoissa tunnelmissa. Edellinen lenkki oli perjantaina, joten olen todellakin pitänyt lomaa lenkkeilystä. Syömiset ovat vähän niin ja näin ja huomisessa punnituksessa on odotettavissa plussaa. Aargh. Mä oon tosi huono laihduttaja!

Naisen juoksukirja

Hyvin nukutun yön jälkeen hörppäsin aamukahvit rauhallisesti ja sitten lähdin vähän shoppailemaan. Matkaan tarttui pipo, sormikkaita, sukkia, mekko, säärystimet, koru ja yksi kirja. Noissa muissa ei mitään ihmeellistä ole, mutta tuo kirja suorastaan huusi mun nimeä Suomalaisessa kirjakaupassa: Naisen juoksukirja, kirjoittaja Kirsi Valasti. Hintaa oli 19,95 euroa. Kirjassa on hieman yli 200 sivua ja se on kovakantinen.

Olen vasta sivulla 130, joten en vielä pysty kunnon kirja- arvostelua teille tekemään, mutta teen sellaisen sitten kun kirja on kokonaan luettu. Ajattelin tehdä myös noista tilaamistani (kts. pari postausta taaksepäin) kirjoista arvostelut sitten, kun olen ne lukaissut.

Poimin tähän kutenkin muutamia kohtia kirjan ensimmäisestä kappaleesta, jossa aiheena on juoksuharrastuksen aloittaminen:

"Juokseminen kannattaa aloittaa pohtimatta lainkaan, viitsiikö, jaksaako tai ehtiikö!"

-- > Tämä on niin totta. Minäkin välillä mietin ja pohdiskelen lenkillelähtöä tunnin tai pari, koitan keksiä syitä lähtemiseen tai sohvalla makaamiseen. Parasta olisi vaan heittää aivot narikkaan ja yksinkertaisesti lähteä, ilman sen kummempia pohdintoja.

"Juoksu on tehokkainta liikuntaa, kun ajatellaan energiankulutusta suhteessa aikaan."

--> Mukava kuulla, että olen valinnut hyvän lajin, etenkin painonpudotuksen kannalta. 

"Rutiinien syntyminen vie aikaa vähintään kolme kuukautta."

--> Tämä oli uutta minulle! Pakko siis jaksaa vähintään tuo kolme kuukautta ;) Sillä se mun juoksuohjelmakin on 12- viikkoinen??

"Anna lihaksistollesi ja nivelillesi aikaa totuttautua juoksuun."

--> Olen huomannut, että polvet kipeytyy etenkin pitkillä lenkeillä. Ei joka lenkillä, mutta aina välillä. Olenkin ihan kunnolla levännyt kipujen yllättäessä, en nimittäin halua mitään vammoja tai vaivoja tähän väliin.

"Pidä heti ensiaskelilla juoksusi ryhdikkäänä. Juokse ylväänä kuin kuningatar." 

--> Juoksuasennon tärkeydestä. Seuraavalla lenkillä kiinnitän huomiota asentooni!